チートデイは必要ない、逆効果なのか。やっていい人の特徴とは【管理栄養士監修】 (3/3)

実施頻度

1～2週間に1度を目安に実施します。

体脂肪率が高い人ほど実施頻度が低くなります。

実施間隔の目安

• 20%より上の人　→　10日間〜14日間に1度
• 10〜20%の人　→　7日間〜10日間に1度
• 10%未満の人　→　4日間〜7日間に1度

食事内容

基本的には何を食べても構いませんが、炭水化物（糖質）を中心としてカロリー摂取をしてください。

摂取目安

糖質量：体重（kg）あたり12gほど

その他注意点

チートデイの翌日は胃腸に負担をかけないようしっかりと咀嚼し、栄養が無理なく消化・吸収されやすい状態を作りましょう。

停滞期から抜け出したらチートデイはやめましょう。

著者プロフィール

株式会社Muscle Deli管理栄養士
瀧川みなみ（たきかわ・みなみ）

株式会社Muscle Deli管理栄養士、調理師。青山学院大学文学部卒業後、専門学校で調理師、食生活アドバイザー、栄養教諭を取得。専門学校卒業後は大手外食企業で働きながら管理栄養士を取得。接客、店舗管理、副料理長を務めたのち本社の商品企画・開発部門でデザートメニューの商品開発をおこなう。その後、クラウドレストランを運営するベンチャー企業に転職し、8ブランドの立ち上げを実現。より多くの人に向けて体・健康づくりの手伝いがしたいと思い、Muscle Deliに入社。商品開発、栄養指導、レシピやコラム作成等を担当。プライベートでは料理教室や食事に関するセミナーなどのイベントを主催。

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記事協力
・株式会社Muscle Deli
・公式サイト　https://muscledeli.co.jp/

＜Text：編集部＞