ノンカフェインのお茶・飲み物一覧｜薬剤師が解説！カフェインゼロドリンクおすすめ9選 (3/3)

抗糖化、抗酸化目的の場合

美肌を目指したい場合は、ビタミンCやポリフェノール、糖化を予防する成分が含まれているお茶を選びましょう。

ドクダミ茶

ドクダミには抗糖化作用による肌の老化予防効果が期待できるほか、利尿作用による体内の余分な水分や塩分の排出があるとされています。

ドクダミ茶の効能・効果とは。メリットとデメリット、副作用などの注意点［薬剤師監修］

カモミールティー

カモミールには「カマメロサイド」というポリフェノールが含まれており、抗糖化作用と抗酸化作用によって美肌づくりをサポートしてくれます。

柿の葉茶

柿の葉茶には、抗酸化作用のあるポリフェノールのほかビタミンCが豊富に含まれています。柿の葉茶に含まれるビタミンCは緑茶の約20倍もの量で、シミやそばかすの予防が期待できます。

カフェインが体に与えるデメリット

カフェインは集中力を高める、脂肪燃焼をサポートするといったメリットもありますが、いくつかのデメリットもあります。

睡眠の質の低下

カフェインには覚醒作用があり、寝る前に飲むと睡眠の質が低下するリスクがあります。寝つきが悪くなったり何度も目が覚めてしまったりして睡眠不足になるため、就寝前の摂取は避けましょう。

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刺激による胃腸機能の低下

人によっては胃腸への刺激により、腹痛や軟便、下痢といった症状があらわれることがあります。もともと胃腸が弱い方や胃腸機能の低下を感じている方は、飲む量に注意しましょう。

ミネラルの吸収阻害

カフェインには鉄分や亜鉛、カルシウムといったミネラルの吸収を阻害する作用があり、貧血や骨粗しょう症などの病気につながる可能性もあります。

食事直後のカフェイン摂取を避ける、WHO（世界保健機関）が提示している摂取目安量（1日3〜4杯）を超えないように気をつけましょう。

カフェイン中毒

カフェインには依存性があるため、多量摂取を続けているとカフェイン中毒になるリスクがあります。カフェイン中毒になると、頭痛や手の震え、疲労感などの症状があらわれ、日常生活に支障をきたします。

体の冷え

カフェインには体を冷やす作用があるため、摂取を続けると慢性的に体の冷えを感じやすくなります。

普段から冷えを感じており、カフェインをよく摂取している方は、カフェインの摂りすぎが原因で冷えが生じている可能性も否定できません。

カフェイン断ちで得られるメリットとは

カフェインを制限することにより、次のような健康効果が期待できそうです。

• 睡眠の質が高まる
• 胃腸の機能がよくなる
• 肌が乾燥しにくくなる
• ステイン汚れが付かず白い歯をキープできる
• カフェイン中毒にならない
• 貧血が予防できる
• 自律神経のバランスが整う
• 体の冷えを予防できる

ただ、普段からカフェインを過剰に摂取している方は、カフェイン断ちにより頭痛や倦怠感、イライラなどの離脱症状が出る可能性があります。

依存の程度や摂取量にもよりますが、離脱症状のピークは一般的にカフェインを制限した当日〜翌日で、4日〜1か月程度で次第におさまっていきます。

離脱症状が強い場合や長引く場合は、医療機関を受診しましょう。

ノンカフェインのお茶で美しく健やかに

ノンカフェインのお茶のなかには、ダイエット効果や花粉症・アレルギーの緩和、冷えの改善、美肌などに効果があるものが存在します。

ノンカフェインであれば、睡眠の質の低下や依存性が気になったりすることはありません。子どもからお年寄りまで気軽に飲むことができますので、ぜひ取り入れてみてください。

監修・執筆者プロフィール

竹田由子（たけだゆうこ）

あんしん漢方薬剤師。43、47歳で出産した2児のママ薬剤師。共立薬科大学（現 慶応大学）卒、臨床薬学専門。病院で10年以上医薬品情報室に従事し、医薬品に関する情報に精通。元漢方・生薬認定薬剤師。漢方を自身の月経痛や妊活にも活用してきた経験から「日常の不調はまず漢方」をモットーに体の不調を我慢する女性へ対し情報発信している。症状・体質に合ったパーソナルな漢方をスマホ一つで相談、症状緩和と根本改善を目指すオンラインAI漢方「あんしん漢方」でもサポートを行う。

＜Text：編集部＞