【胃下垂の確かめ方】セルフチェック方法！治すための簡単筋トレも│医師監修 (2/4)

残念ながら、胃下垂そのものを筋トレや薬剤などの治療によって治すことは難しいと言えるでしょう。これらによって、胃を通常の位置（みぞおちあたり）にまで持ち上げることはできないからです。

しかし、ぽっこりお腹を筋トレで軽減することは可能です！ 下腹部のぽっこりお腹が気になる人は、腹部のインナーマッスルの「内腹斜筋」「腹横筋」を鍛えましょう。

これらのインナーマッスルを鍛えることで、骨盤の過前傾（反り腰）が治り、下腹部のぽっこり感が気になりにくくなるでしょう。

そもそも胃下垂って治す必要ある？

胃下垂によって、以下の症状が慢性的にある場合は、治療の必要があります。反対に言えば、以下の慢性的症状がない場合は、基本的に治療の必要はありません。

• 胃もたれ
• 胃の痛み
• 吐き気
• 便秘
• 下痢 など

上記の症状は、心理的要因・胃酸の過剰分泌・腸管の機能低下などが絡み合って生じます。そのため、一概にどの治療をすれば良いとは言いにくいですが、消化器内科を受診し、「いつ頃から・どのような症状が・どのような時に出やすい」のかを医師にお話しすると良いでしょう。

ぽっこりお腹を治すための簡単筋トレ

ぽっこりお腹を治すためには、腹部のインナーマッスルである「内腹斜筋」「腹横筋」を鍛えましょう。ここでは、筋トレ初心者でも簡単にできる筋トレをピックアップしてご紹介します。

ドローイング

1. 仰向けになって、下腹部に両手を置く
2. お腹に空気を溜める意識で、息を大きく吸う
3. 限界まで吸ったら、息を止めて一時キープする
4. 膨らませたお腹が凹むように、思いきり息を吐き出す
5. 完全に吐き出したら、凹ませた状態で20秒キープする

▲姿勢は常にまっすぐにし、力まないようにする

実施回数	20秒×5セット
鍛えられる部位	・腹横筋 ・腹斜筋　etc…

▼詳細はこちら
下腹に効かせる腹式呼吸「ドローイング」のやり方！インナーマッスルを鍛える

ツイストレッグレイズ

1. 仰向けに寝て脚を伸ばし、手は横に置く
2. 両脚を床と垂直に上げる
3. 脚をまっすぐにしたまま、真横に倒す

実施回数	20回×3セット
鍛えられる部位	・腹斜筋　etc…

▼詳細はこちら
お腹の横を引き締める腹筋トレーニング「ツイストレッグレイズ」

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