男性ホルモン「テストステロン」を増やす食べ物一覧 (2/2)

脂質

適度な脂質を摂ることでテストステロンの生産に寄与します。食品例は以下の通り。

• アボカド
• オリーブオイル
• 魚油
• ナッツ
• 種子　など

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タンパク質

タンパク質は筋肉の成長と修復に必要ですし、テストステロンの生産にも寄与します。食品例は以下の通り。

• 鶏肉
• 魚
• 卵
• 乳製品
• 豆類　など

●ブロッコリーはテストステロン増強に役立つ成分が含まれる

ブロッコリーには、ジインドリルメタンとI3C（インドール-3-カルビノール）という成分が含まれています。

これはアブラナ科の野菜に含まれる成分で、女性ホルモンのエストロゲンを抑え、男性ホルモンのテストステロンを増強する働きを持とされています。

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気を付けたいのは「アルコール」の摂りすぎ

過度のアルコール摂取はテストステロンの生産を妨げることがあるため、適度な範囲でのアルコール摂取が重要です。

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テストステロンを増やすと言われるサプリメントは個人差がある

テストステロンを増やすサプリメントはAmazonなどで見かけますが、テストステロンの過剰な補給は心臓や肝臓の障害、精神的な変化といった健康リスクを引き起こす可能性があります。

使用する前に、医師と相談し、適切な投与量や副作用について知っておく必要があるでしょう。

また、サプリメントは薬ではありませんので、その効果は個人によって異なります。

※本記事は「テストステロン、増やす方法はこんなにある！サプリや食べ物、おすすめの運動」の一部を抜粋し、再編集したものです。

＜Edit：編集部＞