40代、ウォーキングしても痩せない理由とは？トレーナーが解説

40代、体に脂肪がついてきた。まずウォーキングから……なかなか痩せないけれど、もしかして、やり方が間違ってる？

いいえ、アラフォー世代がウォーキングをしても痩せにくい理由は、別のところにあります。

40代は基礎代謝量と筋肉量が徐々に低下します。ウォーキングなどの有酸素運動だけだと、筋肉量が増えにくく、効率が悪いのです。

matou Tokyo ABM代表パーソナルトレーナー・野本麻紀子先生が解説します。

40代はウォーキングしても痩せないってホント？

野本先生：40代になると、筋肉量の減少に伴って基礎代謝量も下がっていきます。つまり「脂肪が燃焼されにくい状態」なので、ウォーキングだけで痩せるのは難しいといえます。

40代は20代に比べて、平均6％ほど筋肉量が減少すると言われています。

有酸素運動だけでは、筋肉を増やすことができません。40代がダイエットで成功するには、ウォーキングだけでなく、筋トレや食生活の見直しを行うことが大切です。

40代からのダイエットは「筋トレ」と「食事」が成功の鍵

大きい筋肉を鍛えて筋肉量アップ

野本先生：筋肉量が多い ＝ 痩せやすい状態です。ウォーキングだけで効果が見られないときは、「筋トレ」と「筋肉を増やす食生活」を実践してみましょう。

食生活では、筋肉の材料となる「良質のタンパク質」を積極的に取り入れ、低脂質の食事を意識してください。

筋トレは、大きな筋肉を鍛えると効率よく筋肉量を増やせます。

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「極端な食事制限」をしていると、さらに痩せにくくなる

野本先生：単品ダイエット、食べないダイエット、極端な「炭水化物制限ダイエット」などは、一時的には痩せたように感じますが、次第に痩せにくくなることが多いです。

極端な食事制限で「タンパク質」「炭水化物」が不足していると、運動するためのエネルギーが枯渇した状態になります。

この状態でウォーキングを長時間行った場合、筋肉そのものも栄養として使われてしまいます。

結果的に、筋肉量の低下で代謝効率がさらに悪くなるため、「頑張って運動しているのに痩せない」という悪循環に陥ってしまいます。

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監修・執筆者プロフィール

野本麻紀子

ビューティーボディアドバイザー。matou Tokyo ABM代表　株式会社matou代表取締役会長。アクティブボディメイク協会理事長／ビューティーボディアドバイザー／リズムボイストレーナー

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。