医師が教える「免疫力を高める食べ物・飲み物」とは？避けたい食品ジャンルも (2/2)

注意！ 免疫力を低下させる食べ物＆飲み物

砂糖を多く含む食品や飲料は、多くとると免疫力を下げやすくなると考えられます。砂糖を過剰に摂取すると、腸の中に悪玉菌が増えてしまい、免疫力を低下させる恐れがあるためです。

砂糖が多く使われている「甘いお菓子」や「炭酸飲料」は、食べ過ぎ・飲み過ぎに注意しましょう。

どうしても食べたい・飲みたいときは？

1日に食べる・飲む量を決めておきましょう。

厚生労働省と農林水産省が共同で策定した「食事バランスガイド」（※）によると、お菓子やジュースなどの嗜好飲料の1日の摂取量の目安は200kcalです。

商品の表示を確認して、摂取カロリーが多くなり過ぎないようにしましょう。

なお、冷え過ぎた飲み物を飲むと、胃腸に負担がかかってしまい、全身の血流が悪くなる恐れがあります。冷やし過ぎず、なるべく常温に近い温度で飲むことをおすすめします。

有酸素運動もプラスして免疫力を高めよう

免疫機能の働きをアップさせるためには、次のような有酸素運動もおすすめです。

• ウォーキング
• ジョギング
• サイクリング
• ストレッチ
• ヨガ

適度な有酸素運動は、筋肉や骨に刺激を与えるため、免疫系機能の改善が期待できます。また、適度な運動を習慣にすることは、ストレスの解消にもつながります。

ストレスの解消は、免疫低下を防ぐ上で重要です。過剰なストレスは免疫細胞の機能を低下させ、風邪や肌荒れの原因になります。

運動の「やりすぎ」は逆効果に！

ただし、無理な運動をすると、かえってストレスになり、免疫細胞に悪影響を与える恐れがあります。週に3～5回、1回30分程度を目安にとり組むとよいでしょう。

短期間に限定して行うのではなく、日々の習慣として継続していくことが重要なポイントです。

筋トレをやりすぎると免疫力が下がるってホント？ゴールドジムトレーナーが解説

▼参考
AquaClala HP：炭酸水にはどのような効果がある？おすすめの飲み方や注意点とともに解説

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監修者プロフィール

甲斐沼 孟先生

国家公務員共済組合連合会　大手前病院
救急科 医長

経歴
平成19年（2007年）　大阪市立大学（現：大阪公立大学）医学部医学科　卒業
平成21年（2009年）　大阪急性期総合医療センター　外科後期臨床研修医
平成22年（2010年）　大阪労災病院　心臓血管外科後期臨床研修医
平成24年（2012年）　国立病院機構大阪医療センター　心臓血管外科医員
平成25年（2013年）　大阪大学医学部附属病院　心臓血管外科非常勤医師
平成26年（2014年）　国家公務員共済組合連合会大手前病院　救急科医員
令和3年（2021年）　国家公務員共済組合連合会大手前病院　救急科医長
令和4年（2022年）　同上（現在に至る）

＜Edit：編集部＞

※本記事は、Medicalook（メディカルック）で掲載されていた内容を移管し、加筆・修正したものです。