足の裏も筋トレできる！足裏を鍛えるメリットとエクササイズ (3/3)

タオルギャザー

1. タオルを床に敷き、両足（裸足）をタオルの端に乗せる
2. 足の指を使ってタオルを手繰り寄せる
3. 限界まで手繰り寄せたら、タオルを元に戻す。この動作を繰り返す

足の裏を鍛える代表的なエクササイズです。5セット行いましょう。

初めのうちは、なかなかタオルを掴むことができないかもしれません。しかし、繰り返し行っていくと筋肉も動きやすくなり、うまくできるようになってきます。

ある程度スムーズにできるようになったら、タオルの上にペットボトルをのせて負荷を増やしましょう。

足の指の開閉エクササイズ

1. 足の指を左右に大きく開くように動かし、10秒間キープ
2. 足の指を曲げ、指の間を締めるように動かし、10秒間キープ
3. この動作を繰り返し、3セット行う

100円ショップなどにある、足指に挟んで広げるスポンジ商品を使うと意識しやすく便利です。足の指を動かすエクササイズ用のトレーニングギアも販売されています。

足裏が痛いのは「アーチの崩れ」が原因かも。解消法は“インソール選び”と“テーピング”

筆者プロフィール

和田拓巳（わだ・たくみ）

プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。医療系・スポーツ系専門学校での講師のほか、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、さまざまなメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。日本トレーニング指導者協会（JATI-ATI）の認定トレーニング指導者
公式HP／公式Facebook

＜Text：和田拓巳＞