マタニティヨガ、いつからやっていい？自宅でできるヨガポーズのやり方を徹底解説 (2/4)
- 健康
- 2023年3月16日
次は「体をねじるポーズ」です。
体をねじるポーズ
仰向けになり、両手を組んで頭の下におきます。足はそろえて両膝を立て、踵をできるだけお尻に近づけて、鼻から息を吸い込みます。
息を吐きながら、両膝はつけたまま足を左に倒します。気持ちのいい位置で足を止め、ゆっくりとした呼吸を3回ほど繰り返します。
反対側も同じように行いましょう。
膝を内側に倒すポーズ
仰向けになり、両手は体の横におきます。足は開いて両膝を立て、鼻から息を吸い込みます。
ゆっくり息を吐きながら、左膝を内側に倒れるところまで倒します。右脚は立てたままにします。ゆっくりとした呼吸を3回ほど繰り返します。
息を吸いながらゆっくり左膝を立てて元に戻ります。反対側も同様に行いましょう。
次は、足のむくみを緩和するマタニティヨガポーズです。
【おうちでできる習い事】マタニティヨガも！自宅オンラインフィットネス＆ヨガ「SOELU」とは
