ウェルネスフード
2024年5月23日

【即効性】疲労回復にいい食べ物&飲み物(コンビニ編) (2/4)

●乳製品(5品)

「乳製品はタンパク質量も多く、カルシウムなどのミネラルも多いのが特徴です。
なかでもギリシャヨーグルトはカロリーも低く、疲労回復だけでなくダイエットにもよいですね」(佐藤さん)

▲上段左から
北海道6Pチーズ(ファミリーマート/198円)
ザバスミルクプロテイン脂肪0 バナナ風味200ml(セブンイレブン/152円)
毎日の食卓3.6牛乳 300ml(セブンイレブン/120円)
下段左から たっぷりみかんの牛乳寒天(セブンイレブン/203円)
オイコス プレーン加糖113g(ミニストップ/165円)

[6]チーズ【疲労回復度:★★★★】
ビタミンB2の含有量も多く、脂肪を燃焼し、疲労回復に効果的です。良質なたんぱく質とアミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質の王様とも呼ばれています。

[7]牛乳【疲労回復度:★★】
カルシウムやビタミンB群が疲労回復をサポート。また、乳糖やカゼインホスホペプチドがカルシウムの吸収を助ける働きをします。

[8]ギリシャヨーグルト【疲労回復度:★★★】
「水切り製法」で水分(ホエイ)を除いて濃縮し、カゼイン主体のたんぱく質含有量が高く、脂質が少ないのが特徴。身体疲労のほか、筋肉疲労にもおすすめです。

ギリシャヨーグルトの栄養と効果的な食べ方[管理栄養士監修]

[9]みかん牛乳寒天【疲労回復度:★★】
たんぱく質やカルシウム豊富な牛乳寒天に、みかんの酸味とビタミンCが疲労回復効果をアップしてくれます。

[10]プロテインドリンク【疲労回復度:★★★★★】
筋トレ民にはおなじみのプロテインも、ドリンクタイプになってコンビニで気軽に買えます。確実にたんぱく質を補給し、トレーニング後の疲労回復にピッタリ。

プロテインは筋トレ後すぐの「ゴールデンタイム」じゃないと効果ない?元ボディビルダーの大学教授が解説

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