ウェルネスフード
2024年4月2日
【即効性】疲労回復にいい食べ物＆飲み物（コンビニ編） (1/3)
仕事にトレーニングに多忙な毎日を送るトレーニーやランナーの皆さん、お疲れモードではありませんか？ トレーニングやパフォーマンスにも影響する疲れは溜めずに早めにケアしたいものです。
そこで今回は、疲労回復をサポートするコンビニ食品をジャンル別に紹介。それぞれどんな疲労に効果が期待できるのかを、管理栄養士の佐藤樹里さんに解説していただきます。疲れた時や寝不足のときの差し入れにもおすすめ！
疲労回復におすすめ！コンビニで買える食べ物25選
トレーニング後のジム近くや、帰宅途中のコンビニで手軽に買える疲労回復に効果的な食品25選をピックアップ。また、疲労回復度を5つ星で評価しています。主食や補食に、ぜひ参考にしてください。
※各商品の価格は税込み価格（2020年7月）
※疲労回復度は含まれる栄養素の総合的な評価です。即効性を評価するものではありません。
●ドリンク（5品）
「手軽にワンハンドで補給できるドリンク。食事などからの固形分よりも栄養素の吸収が早いので、素早くエネルギー補給やビタミン類の補給が行なえます。目的に合わせて選択していきましょう」（佐藤さん）
▲上段左から
黒酢で活性200ml（ファミリーマート／108円）
おいしい無調整豆乳200ml（ファミリーマート／97円）
果汁100%オレンジ200ml（セブンイレブン／84円）
下段左から 米糀からつくった糀甘酒125ml（ファミリーマート／162円）
7カフェ ホットコーヒーR（セブンイレブン／100円）
［1］黒酢ドリンク【疲労回復度：★★】
一般的な米酢の約4.5倍といわれる豊富なアミノ酸を含む黒酢。酸っぱさのもととなるクエン酸や酢酸が乳酸を分解して、疲労回復を早めてくれます。
［2］甘酒【疲労回復度：★★★】
「飲む点滴」といわれるほど栄養価が高く、主栄養素のブドウ糖とビタミンB群は、疲労回復に効果的です。麹菌が栄養を効率的に吸収し、エネルギーに変換します。
［3］豆乳【疲労回復度：★★】
大豆の良質な植物性たんぱく質をたっぷり含みます。糖質をエネルギーに変え、疲労回復効果が期待できるビタミンB1の補給にもおすすめです。
こちらもおすすめ：【豆乳の味・原材料・成分比較】豆乳の種類と栄養。牛乳との違い、ダイエットや筋トレに効果的な飲み方［栄養士監修］
［4］果汁100％フルーツジュース【疲労回復度：★★】
クエン酸が疲労物質を分解し、ビタミンCがストレスを軽減して疲労回復効果を高める作用があるといわれます。また、たっぷり含まれる果糖がすぐにエネルギーに変換され、疲労回復をサポートします。
［5］コーヒー【疲労回復度：★★】
ドリップしたコーヒーにより多く含まれるポリフェノールの一種であるクロロゲン酸には高い抗酸化作用があり、覚醒効果のあるカフェインとともに疲労回復効果があるといわれています。また、コーヒーのよい香りには疲労を軽減させる効果も。
●乳製品（5品）
「乳製品はタンパク質量も多く、カルシウムなどのミネラルも多いのが特徴です。
なかでもギリシャヨーグルトはカロリーも低く、疲労回復だけでなくダイエットにもよいですね」（佐藤さん）
▲上段左から
北海道6Pチーズ（ファミリーマート／198円）
ザバスミルクプロテイン脂肪0 バナナ風味200ml（セブンイレブン／152円）
毎日の食卓3.6牛乳 300ml（セブンイレブン／120円）
下段左から たっぷりみかんの牛乳寒天（セブンイレブン／203円）
オイコス プレーン加糖113g（ミニストップ／165円）
［6］チーズ【疲労回復度：★★★★】
ビタミンB2の含有量も多く、脂肪を燃焼し、疲労回復に効果的です。良質なたんぱく質とアミノ酸をバランスよく含み、たんぱく質の王様とも呼ばれています。
［7］牛乳【疲労回復度：★★】
カルシウムやビタミンB群が疲労回復をサポート。また、乳糖やカゼインホスホペプチドがカルシウムの吸収を助ける働きをします。
［8］ギリシャヨーグルト【疲労回復度：★★★】
「水切り製法」で水分（ホエイ）を除いて濃縮し、カゼイン主体のたんぱく質含有量が高く、脂質が少ないのが特徴。身体疲労のほか、筋肉疲労にもおすすめです。
［9］みかん牛乳寒天【疲労回復度：★★】
たんぱく質やカルシウム豊富な牛乳寒天に、みかんの酸味とビタミンCが疲労回復効果をアップしてくれます。
［10］プロテインドリンク【疲労回復度：★★★★★】
筋トレ民にはおなじみのプロテインも、ドリンクタイプになってコンビニで気軽に買えます。確実にたんぱく質を補給し、トレーニング後の疲労回復にピッタリ。
