つい食べすぎてしまう人へ。ライザップトレーナーから学ぶ、過食を防ぐ考え方

ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、専門家にぶつける本企画。業界最大手のパーソナルトレーニングジム「RIZAP（ライザップ）」のトレーナーが解説します。

休みの日や飲み会などの外食時はつい食べすぎてしまう、またはストレスが溜まったときにドカ食い、過食をしてしまう。その原因と対処法とは。

Q.たまにドカ食いしまうのですが、つい食べすぎてしまうのって、何か理由があるのでしょうか？　また、過食を防ぐ方法があれば教えてください。

A.「ストレス」は大きな原因のひとつ。身の回りの環境を変えていくことが近道かも。

つい食べ過ぎてしまうこと、ありますよね。1番の原因は「ストレス」だと思っています。カロリー制限が過度なダイエットや、仕事・プライベートでのストレスも食べ過ぎてしまう原因となります。

原因1：過度なダイエット

基礎代謝量以下の食事をすると、身体がエネルギーを蓄えようとして、たくさん食べたいという欲求が強くなります。

リカバリー策を考えたうえでたまに食べ過ぎてしまう分には良いのですが、食べて体重が増え、その罪悪感からストレスがたまり、また食べ過ぎてしまうという悪循環に陥ることも。

自身の基礎代謝量と消費カロリーを正しく知り、1日3食＋間食でバランスの良い食事を摂ることを心がけましょう。

原因2：仕事、プライベートでのストレス

人間関係や、業務の負担など、世の中にはストレスを感じる事が多くありますね。発散する場が食事しかなく、たくさん食べてしまうこともあるのでは。

ストレスの少ない環境を自分で切り開いていくのも、ダイエットを続けていくうえで重要なポイントです。「ポジティブな人と関わる」、「睡眠時間を確保する」など、できることから身の回りの環境を変えていきましょう。

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［監修者プロフィール］
永野智哉（ながの・ともや）
RIZAP株式会社ボディメイク事業部アンバサダー。2012年12月RIZAP株式会社に入社。パーソナルトレーニングジム「RIZAP」のトレーナーを経験後、複数の店舗を統括するブロック長として、5000名以上のお客様のマネージメントを担当。現在はアンバサダーとしてRIZAPのPR活動に従事。

 記事協力
RIZAP株式会社
公式サイト　https://www.rizap.jp/

＜Text：編集部＞