ウェルネスフード
2025年2月19日
オーツミルクとは。効果やデメリット、牛乳や豆乳との違いも比較｜マッスルデリ管理栄養士が解説 (1/3)
体を鍛えている筋トレ民も、細くなりたいダイエット民も、時には食べすぎ、飲みすぎることもあるでしょう。どうやったらリカバリーできるのか。ボディメイクを食事面からサポートする「Muscle Deli（マッスルデリ）」の管理栄養士・瀧川みなみさんに、よくあるギモンを聞いてみました。
牛乳や豆乳のほかに選択肢として注目を集めている食品「オーツミルク（オーツ麦ミルク）」。どのような効果やメリット＆デメリットがあるのでしょうか？
最近よく聞く「オーツミルク」とは、どんな飲み物？
オーツミルクとは、オーツ麦（オート麦）から作られた飲料のことです。
スーパーなどで牛乳・豆乳・アーモンドミルクなどと並んで販売されているのを、目にした方もいるのではないでしょうか。素材がもつ自然な甘みと濃厚でクリーミーな口当たりが特徴です。
オーツミルクを牛乳の代わりにした場合のメリット
オーツミルクを牛乳の代わりにしたメリットは、主に3つあります。
メリット1 低カロリーで低脂肪、ダイエット時におすすめ
ダイエット中は、牛乳をオーツミルクで代用するのも良いかもしれません。市販のオーツミルクはカルシウムが添加されているものが多いので、牛乳と同じ量を摂ればカルシウムも補いやすいでしょう。
牛乳200mlと市販のオーツミルクの各栄養数値をご紹介します。
| 牛乳 ※1 |
オーツミルク ※2 |
|
| 熱量（kcal） | 122 | 72 |
| タンパク質（g） | 6.6 | 0.6 |
| 脂質（g） | 7.6 | 2.2 |
| 炭水化物（g） | 9.6 | 13.6 |
| カルシウム（mg） | 220 | 288 |
※1:出典 香川明夫「日本食品標準成分表2020年版（八訂）」女子栄養大学出版部
※2:出典 ALPRO（ダノンジャパン株式会社）「オーツミルク 砂糖不使用」
オーツミルクって何？どんな栄養があるの？朝食の飲み物に最適なワケ #アルプロのオーツミルクコラム
