【新年の室内散歩8分】寒～い外には出なくてOK。超シンプルな動きの、ウォーキングエクササイズ。かんたんで運動初心者向け

超シンプルな室内散歩エクササイズ

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①ウォーキングステップ

②ウォーキング(腕振りなし)

③ウォーキング(腕振りあり)

④前後ウォーキング

⑤サイドウォーキング

⑥丸型ウォーキング

⑦8の字ウォーキング

⑧ウォーキング(早歩き)

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

30秒×8種目×2サイクル／8分間

効果を出すためのポイント

・すべての種目は歩く動作の延長であるため、手足を大きく動かしてしっかり歩くようにする

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞