無理なくプランク8分間。やりやすい体幹トレーニング集 (1/2)

今回は、8分間のプランクトレーニング。体幹をきっちり鍛えていきます。

腹筋に力を入れながら、キレイなフォームを心がけてください。プランクが得意でない方でも完走しやすい負荷で、メニューを組んでいます。

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8分間のプランクトレーニング

1．膝つきプランク

両肘を肩の真下について、 膝をついて足は少し開いた状態で安定させます。

膝をついた時に上半身を持ち上げましょう。

2．ハイプランク

腕立て伏せの最初の姿勢になり、手のひらとつま先で体を支えます。

肩からかかとまでが一直線になるようにしてキープしましょう。