「スクワットは痩せる」は本当か？消費カロリーや痩せる回数・やり方をトレーナーが解説 (1/3)

痩せる筋トレといえばスクワット。それ、ホント…？

スクワットは、「下半身の大きな筋肉を一度に動かすため、消費カロリーが大きく、基礎代謝を上げて痩せやすい体づくりに役立つ」と言われています。

ただ「本当に一番痩せるの？」「何回やれば効果が出るの？」「毎日やっていいの？」など、実際にトレーニングすると、いろいろ疑問が出てきます。

「スクワットは痩せる」をテーマに、消費カロリーから痩せるための回数・頻度、正しいやり方や効果を高めるコツまで、理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤瑞樹さん監修のもと、徹底解説します。

筋トレの中で痩せ効果が高いのはスクワット？

スクワットは「痩せるための筋トレ」として代表的ですが、実際に他の種目と比べて効率はどうなのでしょうか。

国立健康・栄養研究所のMETs表をもとに、体重60kgの人が3分間行った場合の消費カロリーを比べてみましょう。

種目	消費カロリー（3分間・体重60kg）	特徴・効果
スクワット	約16kcal	下半身の大きな筋肉を一度に刺激。消費カロリーが大きく、基礎代謝アップにも直結
ランジ	約15kcal	スクワットのバリエーション種目。片脚ずつ行うため消費カロリーはスクワットよりやや低いが、バランス力を養える
腕立て伏せ	約12kcal	上半身中心のトレーニング。引き締め効果はあるが、消費量はやや少なめ
腹筋運動	約12kcal	体幹を刺激してお腹の引き締めに有効。ただし筋肉が小さいため消費カロリーは低い

消費カロリーを見ると、筋トレの中ではスクワットがもっとも効率的にカロリーを消費できる種目といえます。さらにスクワットは、継続することで基礎代謝を高める効果も期待できるため、筋トレの中でも痩せる目的に直結しやすい種目です。

ランジはバリエーション種目として取り入れると、バランス良く鍛えられてよいでしょう。

では、有酸素運動と比べた場合はどうなのでしょうか。