腹斜筋（脇腹）の筋トレ｜外腹斜筋＆内腹斜筋を鍛える横腹トレーニング9選 (1/3)

男女問わず人気の「腹筋トレーニング」。その中でも、今回は横腹の筋肉「腹斜筋（ふくしゃきん）」がテーマです。

一般的な筋トレでは鍛えにくい腹斜筋を鍛える方法と、効果を高めるコツを解説します。

お腹の斜めの筋肉「腹斜筋」とは。どこの筋肉？

お腹の斜めの筋肉を「腹斜筋（ふくしゃきん）」と呼びます。

腹斜筋には、表層の「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」と中～深層の「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」があり、どちらも同時に鍛えることが可能です。

腹斜筋と脇腹は間違いやすいですが、脇腹は、腹斜筋の表層にある筋肉「外腹斜筋」を指します。

そして、内腹斜筋はインナーマッスルとして分類される筋肉のひとつでもあります。

インナーマッスルとは。効果的な鍛え方とトレーニングメニュー

腹斜筋を鍛える最強筋トレ

まずは自重トレーニングメニューから解説していきます。

サイドクランチ

• 横向きに寝て、両膝を軽く曲げ、脚を重ねる
• 上の脇腹を縮めるように意識しながら、上半身を持ち上げていく
• ゆっくりと元の姿勢に戻る

上の手は頭へ、下の手は脇腹に置く

左右で各15回ずつ行います。

ただ上体を起こすのではなく、起き上がるたびに脇腹をグッと縮めるように意識しましょう。

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