フィットネス
2023年9月13日
【動画あり】お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」の効果的なやり方 (1/2)
お尻と腰を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。腰を水平方向に動かすことで、腰まわりの筋肉や大臀筋へアプローチできるトレー二ングです。また、体幹を鍛える効果もあります。
やり方はとても簡単。仰向けに寝て、膝から肩までが一直線になるまで腰を上げるだけ。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修・出演のもと、ヒップリフトの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
\動画で動きをチェック/
ヒップリフトの正しいやり方
- 仰向けに寝て、膝を90度に立てる
- 肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる
- お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ
▲足が地面から浮かないように注意
実施回数 | 20回×3セット |
効果を高めるポイント | ・片足を伸ばしてキープすると、さらに効果アップ ・腰が痛くなる人はお尻にクッションを入れる |
鍛えられる筋肉(場所) | 大臀筋 |
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