【腕立て伏せ】全身に効く「スパイダープッシュアップ」の正しいやり方を解説

　全身を鍛えられるうえ、シェイプアップや筋力アップを期待できるトレーニング「スパイダープッシュアップ」。蜘蛛が壁をよじ登る様子に似た筋トレで、全身のトレーニングができる負荷の高い種目です。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼タップして動画を再生／

スパイダープッシュアップの正しいやり方

1. プッシュアップ（腕立て伏せ）姿勢になる
2. 腕立て伏せの動きで両腕を曲げたとき、片足を外に開きながら肘に寄せる

実施回数

10回×3セット

ポイント

・肘を下げたとき、両手と片足で体重を支えるイメージで行う
・一定のリズムを保ちながら、ひざを肘に引きつける
・腰を反らさず、一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・広背筋
・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋
・腸腰筋　etc…

この動画を見てくれた方にオススメの動画＆記事

■動画

【90秒で脂肪を燃やせ】腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

ワイドプッシュアップの正しいやり方。大胸筋を鍛える腕立て伏せ！【10回×3セット】

■記事

正しい「プランク」は30秒でもキツイ。初心者がやりがちなNGフォーム＆対処法、効果を高めるポイント、応用メニュー

公式YouTubeチャンネルでフィットネス動画配信中！

MELOS編集部では、トレーニング動画を公式YouTubeチャンネルで配信中です。今後もコンテンツをどんどん公開していきますので、ぜひチャンネル登録をお願いします！

▼チャンネル登録はこちら

＞＞MELOS公式YouTubeチャンネルページ＜＜

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞