インクラインベンチを使ったダンベル筋トレ3選│腕、肩、背中、胸を鍛える (1/2)

スポーツジムに行くと、トレーニングを効果的に行うためのさまざまな道具や器具があります。その中でも便利なのが、「インクラインベンチ（アジャスタブルベンチ）」です。

フラットベンチとしてだけでなく背もたれの角度を変えることができるため、多様なエクササイズに活用できます。

今回は、インクラインベンチを活用した筋トレメニューを紹介します。

ダンベルショルダープレス

肩の筋肉である三角筋を鍛えるエクササイズです。

1）直角にしたベンチに座り、ダンベルを両手に持つ。足は腰幅に広げて床につける
2）肘の角度を90度にし、ダンベルを肩の上で持つ
3）手のひらを正面にして肘を伸ばし、頭上へダンベルを持ち上げる

インククラインベンチを使うことで姿勢が安定し、バランスをとりながら行うことができます。そのため、より高重量を扱うことが可能です。

立位やフラットベンチでショルダープレスを行っている人は、ぜひインクラインベンチを使って行ってみましょう。