【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう

　お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える筋トレ「ヒップロール」。ウエストまわりを引き締めたい、くびれを作りたい、腰肉を落としたい方におすすめのウエストに効くトレーニングです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がヒップロールの正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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ヒップロールの正しいやり方

1. 仰向けになり手を横に広げる。

2. 足を軽く曲げて浮かせる。

3. おへそをのぞみ込むように頭を上げる。

4. 左右へ大きく足を振っていく。

▲上半身はブレないように動かす

実施回数

20回×3セット

ポイント

・お腹の横の部分を意識する
・ひねりを感じながら、足を大きく横に振る

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞