【足パカ】寝たまま内ももを引き締める「レッグオープン」。正しやり方とコツを解説

　寝ながら内転筋を効果的に刺激できる筋トレ「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー（アシパカパカ）としてよく知られているトレーニングです。太ももの内側の筋肉など、日頃使用しない筋肉を鍛えることができます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、15回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

レッグオープンの正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を伸ばして天井に足を上げる。

2. 両足を左右均等に広げていく。

3. 限界まで広げたら元に戻す。

実施回数

15回×3セット

ポイント

・反動は使わない
・膝は曲げず、足はまっすぐをキープ

鍛えられる筋肉（場所）

・内転筋　etc…

今回登場した動画をおさらい

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞