フィットネス

2023年10月22日

二の腕の引き締めに。ダンベル筋トレ「トライセップスキックバック」の正しいやり方

　ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレ「トライセップスキックバック」。太く引き締まった腕を手に入れたい方におすすめのトレーニングです。

　フィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がトライセップスキックバックの正しいやり方・フォームを動画で解説します。紹介しているのは、左右各10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

トライセップスキックバックの正しいやり方

1. 片手、片足をベンチに乗せる
2. 片手にダンベルを持ち、肘は固定した状態で腕の曲げ伸ばしを繰り返す
3. 腕を伸ばした時には一瞬キープする

左右各10回×3セット

・ダンベルの上げ下げは、焦らずゆっくりと
・息を吐きながら上げて、吸いながら下げる。呼吸を上手に使って負荷をかける
・肩から肘までが、水平もしくは肘が少し上がる姿勢で
・持ち上げたら一瞬キープ。焦らず一回一回を確実に

・上腕三頭筋
・三角筋　etc…

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞