最速で腹筋を割る。シックスパックを作る腹筋トレーニング【毎日2分】

　今回は、2分間の時短腹筋トレーニングをご紹介。短時間集中でお腹を引き締めて、バキバキの腹筋を目指しましょう。筋トレ初心者の方も、まずはチャレンジしてください。また、腹筋を割るためには、運動だけをしていればいいというわけではありません。普段の食事のほうも意識をしてみてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

腹筋トレーニング

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①ニートゥチェスト（20秒）　◀詳細記事はこちら

②バイシクルクランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

③レッグレイズ（20秒） ◀詳細記事はこちら

④バタ足キック（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑤ツイストクランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

⑥V字クランチ（20秒） ◀詳細記事はこちら

実施回数

6種目×1セット／2分間

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動画

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記事

シックスパックを作る腹筋「腹直筋」の鍛え方。おすすめ筋トレメニューと効果を高めるポイント

腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞