「内もも（内転筋）」を鍛えて太ももを細くする方法｜バレエダンサーはなぜ細い？バレエに学ぶ筋トレ＆ストレッチ (1/3)

ほどよく筋肉のついた、しなやかで細いバレエダンサーは憧れの的。ハードに踊るための筋力がありながら、なぜあんなにほっそりと美しい体と美脚を持てるのでしょうか？　その秘密は、バレエならではの体の使い方にありました。

今回は「脚」に特化し、バレエダンサーが日々おこなっているエクササイズを教えてもらいました。

バレエダンサーがムキムキで太い体にならない理由

広い舞台をいっぱいに使い、ポワント（つま先立ち）で体を支え、難しい振付を長時間踊りこなすバレエダンサーには、アスリートばりの体力が必要です。

もちろん、幼いころからのレッスンを通して培ってきた筋力があってこそ。でも、ダンサーはムキムキと硬い体というより、ほっそりとしなやかな体つきが特徴です。あれほどの筋肉を必要としながら、なぜ細い体を養えるのでしょうか？　

大人のためのバレエスタジオ「BALLET GATE」吉祥寺スタジオの主任教師・山口愛先生にお訊きしました。

「その理由は、バレエ独特の体の使い方にあります。私たちは筋肉を固めて使うのではなく、長く伸ばしながら使っています。そのために必要なのが、体の『引き上げ』です。いつでもつま先に立ち上がれるように、内もも（内転筋）や腹筋など、体の内側にある筋肉を使いながら踊っています。そのため、外側の筋肉を固めずに伸ばして使うことができ、しなやかな筋肉を養えるのです」

引き上げた状態であれば、普段は使いにくい内側の筋肉を効率よく動かせるそうです。

「太ももで言えば、外もも（大腿二頭筋）は鍛えやすい筋肉です。強度があって張りやすく、鍛えれば鍛えるほどガッシリと、太くなってしまいます。一方、その内側にある内もも（内転筋）は、普段の生活で使いにくい筋肉。内ももを鍛えると、脚を閉じる力を養えるので、外ももにかかる力を軽くできます。それによって、外ももの発達したムキムキの脚ではなく、まっすぐでしなやかなラインの脚に整えられるのです」

「内ももは意識しないと動いてくれない箇所。レッスンを重ね、踊るなかで意識できる体を作つくっていきますが、普段もエクササイズを取り入れることで、さらに踊りやすくなります」と山口先生。ちなみに内転筋を鍛えると、むくみ解消にも効果的！

今回は、美脚を手に入れるために必要な内もも（内転筋）を効果的に鍛えるエクササイズを教えていただきます！