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足のむくみ解消!ふくらはぎの筋肉量を増やすストレッチ&筋トレ (1/2)

 オフィスで働く人の多くが悩まされている足のむくみ。夕方になると靴がきつく感じる、という人は多いのではないでしょうか。立ち仕事に限らず、デスクワークの場合でも長時間になると足のむくみは気になりますよね。

 むくみは、血流が悪くなり血液中に余分な水分が停滞することで起こります。心臓から足に流れた血液はふくらはぎの筋肉が収縮することでポンプ機能が働き、重力に逆らって心臓に送り戻されますが、デスクワークなどでずっと同じ姿勢でふくらはぎの筋肉を動かさないでいると、このポンプ機能が低下し、余分な水分を心臓に送り戻す力が弱まって足に溜まり、むくみとなるのです。

 つまり、足のむくみを防ぐには、ふくらはぎの筋肉を動かし鍛え、ポンプ機能を高めることが効果的といえます。ストレッチでふくらはぎの筋肉を動かしてから筋トレで筋肉量を増やし、むくみを解消しましょう!

スキマストレッチで足の筋をほぐす

 まずはスキマストレッチで足首周りや足先を伸ばし、足全体の血流を良くしましょう。溜まった老廃物が流れて足がスッキリと楽に感じます。さらに、血流を良くすることで酸素供給量が増えて筋肉に刺激を与えることができ、筋力アップにも効果的です。

◇足首とふくらはぎを緩める! ふくらはぎのポンプ機能を復活させるストレッチ

1.椅子の真ん中に左足をのせます。
2.両手を左膝で組みます。
3.踵をつけた状態で、左足の指先側に体重をのせます。
4.アキレス腱を伸ばし、20〜30秒キープします。

 反対側も同じように行います。

◇足裏をほぐす! 末端の血行を促進するストレッチ

1.椅子に座り、右足の膝に左足首をのせます。
2.左手親指を踵側において左足首を掴みます。
3.右手で左つま先を掴んで、左足の指を反らします。
4.そのまま20〜30秒キープします。

  反対側も同じように行います。

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