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子どもの筋トレは成長に悪い? 身長が伸びなくなる? 専門家が解説 (3/3)

【トレーニング その2】

 腕立ての姿勢で頭から足までまっすぐにしましょう。腰を反ったりお尻を上げたりしないようにして、姿勢を5秒間キープします。

【トレーニング その3】

 横向きで寝そべり、手でカラダを支え、両足を揃えて床につけましょう。上側になっている足をゆっくり上げます。上げられるところまで上げたら、元の姿勢に戻ってください。反対側も同じように、各10回行います。

【トレーニング その4】

 仰向けで寝て両膝を曲げ、頭から膝までまっすぐになるように腰を浮かせましょう。片方の膝を伸ばし、まっすぐになったら元の姿勢に戻り、反対側も同じように行ってください。左右交互に5セット繰り返します。

【トレーニング その5】

 片足立ちになって、両手は床と水平に上げます。浮かせた足を90度にし、その姿勢を10秒間キープしましょう。背中が丸くなったり、足が落ちたりしてしまわないように注意しながら行ってください。

おわりに

 筋力トレーニングは正しく行うことで子どもの成長を助け、スポーツパフォーマンスの向上に役立ちます。大人と同じメニューではなく、成長時期に合わせたトレーニングが行えるようメニューを組み立てましょう。

関連記事:筋トレは思春期以降が効果的?筋肉の観点から見た“子どもにふさわしい運動”とは

[筆者プロフィール]
和田拓巳(わだ・たくみ)
プロスポーツトレーナー歴16年。プロアスリートやアーティスト、オリンピック候補選手などのトレーニング指導やコンディショニング管理を担当。治療院での治療サポートの経験もあり、ケガの知識も豊富でリハビリ指導も行っている。​医療系・スポーツ系専門学校での講師や、健康・スポーツ・トレーニングに関する講演会・講習会の講師を務めること多数。テレビや雑誌においても出演・トレーニング監修を行う。現在、様々なメディアで多くの執筆・監修を行い、健康・フィットネスに関する情報を発信している。
日本トレーニング指導者協会 JATI-ATI
Official site: https://wada0129.wixsite.com/takumiwada
Facebook: https://www.facebook.com/pt.wada/

<Text:和田拓巳/Photo:Getty Images>

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