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通勤ランニングのすべて|服装・距離・汗対策・続けるコツ (1/2)

 走りたいけれど走る時間がない、 満員電車が嫌で電車に乗りたくない社会人におすすめの運動「通勤ラン」。会社まで走るなんてとんでもない! 疲れて仕事できない! と思うかもしれませんが、電車に詰め込まれて出社したり、バスや車で朝の渋滞に巻き込まれるよりストレスが溜まらず、運動不足が解消されて逆に体調がよくなるかもしれません。

通勤ランの服装は?

 私服勤務の人は、よほど動きにくい恰好でなければそのまま走ることができます。しかしスーツだとさすがに難しいため、Tシャツにジャージなどに着替えるのが無難でしょう。

スーツをウェアへ

 通気性、吸水性、速乾性に優れたものを選びます。吸水性・吸湿性が高い綿素材は着心地はいいのですが、乾きにくいのが難点。水・熱に強く、しわになりにくく型崩れしないポリエステル素材も選択肢のひとつです。ユニクロであればドライEXやエアリズムシリーズがおすすめです。

関連記事:汗をよく吸収し、乾きやすい素材は?スポーツTシャツの素材と特徴

 下はハーフパンツ、ランニングタイツ、スウェットパンツがよいでしょう。また、薄手のパーカーは、防寒や急な雨のときに重宝します。小さく折りたためるものであれば、バッグの中に常備しておくと便利です。

革靴をランニングシューズへ

 革靴だと走りづらいので、ランニングシューズが必要です。オフィスで履き替えなくてもよさそうな、革靴風のランニングシューズもあります。

関連記事:革靴からスニーカーへ!スーツにも似合う、通勤におすすめのシューズたち

鞄をリュックへ

 着替えや靴、ノートパソコンを持ち運ばなくてはならない人もいるでしょう。高防水性・大容量のリュックやバックパックがマストです。また、走ったときに上下に揺れないよう、密着性も大事になりますね。

関連記事:ランナーが知っておきたい、ランニング時のバックパック選びで気をつけたいポイント

朝食はどうする?

 ガッツリ朝食は走り終わったあと。走る前は、バナナやシリアル、ドリンクなどで軽くエネルギーチャージを行うのみに留めましょう。どうしても朝食後に走りたいという場合は、消化不良による体調不良を防ぐため、朝食の2~3時間後から走ることをおすすめします。

関連記事:朝ラン時の朝食、いつ食べるのがベストなの?

走る前は必ずストレッチやウォームアップを

 起きてエネルギーチャージをしてすぐ走ると、怪我の原因にもなります。カラダを動かしながら筋肉を伸ばしていく「ダイナミックストレッチ」や、ラジオ体操などのウォームアップで筋肉をほぐし、体を温めておきましょう。

関連記事:ストレッチの種類と効果を専門家が解説。運動前・運動後におすすめの方法は?

出社時には汗とニオイ対策を

 ニオイのケアは社会人としてマスト。走った後の汗を放置しておくと、とんでもないニオイになります。身だしなみを整える方法としては、会社で汗を拭く、ランステを利用することです。

会社で汗を拭く

 制汗スプレーの前に、まずは濡らしたタオル、または汗ふきシートでしっかり汗をふきます。それから制汗スプレーやデオドラント用品を使用しましょう。首、脇、胸元、腰まわりのほか、うなじや耳の裏なども臭いやすいので注意です。

関連記事:スポーツ後の汗とニオイをブロック!男性用の制汗・デオドラント用品を比較してみた

ランステを利用する

 会社の周辺にランステがあるか、まず確認します。目的地をランステにして、そこでシャワーを浴びたり着替えをして身だしなみを整えてから、会社まで歩くというのもよいでしょう。

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