動画解説

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  フィットネス

  【毎日3分】脇腹痩せを目指す筋トレ。すっきりしたお腹周りを目指す（腹斜筋）

  今回は脇腹痩せを目指すトレーニングをご紹介。腹斜筋を重点的に鍛えていきます。お腹の横の部分を刺激するメニューを行って、浮…
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  フィットネス

  下半身を超強化。「バーべルランジ」でボディバランス＆代謝アップ

  今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った種目をご紹介。下半身をハードに鍛える「バーベルランジ」です。大殿筋や大腿四頭…
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  【ヒップアップ筋トレ】お尻を集中して鍛える、8分トレーニング（お尻の引き上げ）

  今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングです。寝たままやうつ伏せ、四つん這いなど様々な姿勢で殿筋を刺激していきます。トレ…
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  フィットネス

  立ち腹筋でぽっこりお腹の解消を目指す。「スタンディングニートゥーエルボー」など厳選3種目

  今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、取り組みやすいため、初心者の方にもおすすめです…
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  つま先タッチプランクに挑戦。上半身を絞る、高負荷の体幹トレーニング（2分）

  今回は負荷の高い体幹トレーニング、「プランクトゥータッチ」をご紹介。ハイプランクの姿勢から腰を引き上げつつ、片手をつま先…
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  フィットネス

  寸胴ボディをメリハリ体型に。腹筋とお尻、両方鍛える9分間

  今回は、お腹を引き締めつつヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。主に「腹直筋」と「腹斜筋」、「大殿筋」に効かせて、スト…
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  フィットネス

  【室内散歩】ゆる～く歩いて脂肪燃焼＆代謝アップ

  今回は8分間の室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、様々なエクササイズをやっていきましょう。メニューの中で、簡単な…
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  脂肪燃焼＆体力アップ。有酸素運動「バーピー」の正しいやり方

  今回は有酸素運動「バーピー」の正しいやり方をご紹介。しゃがむ動きとジャンプを繰り返す、かなりハードな全身運動です。脂肪燃…
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  フィットネス

  ダンベル筋トレ大全集。全身に効く、高負荷トレーニングに挑戦

  今回は、全身をまんべんなく鍛える、ダンベル筋トレをご紹介。高負荷な種目が揃っています。ダンベルは、できるだけ自分に合った…
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  【ぐっすり快眠】睡眠の質を上げる方法（食べ物・飲み物・快眠行動）

  夜何度も起きてしまったり、朝に目が覚めても疲れが残っていたり……。睡眠は私たちにとって欠かせないものですが、睡眠の質が低…
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  【メリハリのある背中】広背筋と僧帽筋の筋トレ！自宅でできる、10分間の背筋メニュー

  今回は背中を引き締める、10分間のトレーニングをご紹介。僧帽筋と広背筋をメインに鍛えていきます。この2つの筋肉を鍛えるこ…