動画解説

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  フィットネス

  スクワットで「腰を下ろす高さがわからない人」必見！イスを使って解決

  筋トレは、正しいフォームや深さでやらないと効果が薄まってしまうものです。下半身を鍛える王道メニュー「スクワット」も例外で…
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  太ももにあこがれの“すき間”をつくる。内ももを引き締める3分間トレーニング

  女性はあこがれることが多い太ももの“すき間”。「内転筋」という内ももの筋肉を引き締めることで、すき間のある太ももが目指せ…
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  シットアップだけじゃない。王道と応用メニューで腹筋を割る3分トレーニング

  「腹筋トレーニング」と聞いて、仰向けの姿勢から上半身を起こす「シットアップ」を思い浮かべる人は多いと思います。しかし腰に…
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  フィットネス

  スクワットでダイエット。4種のメニューで「大腿筋」「大臀筋」を鍛え代謝アップ

  今回はスクワット4種目を連続で行うメニューを組みました。スクワットを行うことで、下半身の大きな筋肉である「大腿四頭筋」や…
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  フィットネス

  普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。高負荷な「片足プッシュアップ」

  筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。前述した以外に…
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  【ぽっこりお腹対策】寝たままできる3分の腹筋メニュー「バイシクルレッグレイズ」

  腹筋は大きく分けて「腹直筋」「腹斜筋」、そして少し奥の層に位置する「腹横筋」の3つに分かれます。今回紹介する「バイシクル…
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  フィットネス

  【自重で胸＆腕トレ】3分間のプッシュアップ(腕立て伏せ)サーキット

  今回は5種目のプッシュアップ(腕立て伏せ)を連続で行うサーキットメニューを組みました。大胸筋と上腕三頭筋を重点的に鍛えて…
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  フィットネス

  自宅で背筋を鍛えられる数少ないメニュー。「ダンベルデッドリフト」のやり方

  体のなかで「鍛えにくい」という声をよく聞く背中。動きを目で見ることができない点と、背筋を鍛えるメニューが背中を使わず、腕…
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  フィットネス

  【プランク連続5種で腹筋・体幹強化】体幹は腹直筋だけじゃない。全体を鍛えることで姿勢改善・脂肪燃焼におすすめ

  今回は5種類のプランクを連続して行うメニューをご紹介。基本的なプランクをはじめ、横向きやお腹を天井に向けた逆向き、手を伸…
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  【ダイエット】痩せたいなら下半身を鍛えろ。下半身中心の8分間トレーニング

  今回はダイエット目的で筋トレを行いたい方に向けた、8分間メニューを紹介します。全身のなかで大きな筋肉が集まる”下半身”を…
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  【有酸素運動】少しキツめのメニューで脂肪燃焼5分。ダイエットや肺活量アップに

  今回は運動強度が高めの有酸素運動でメニューを組みました。5分間で6種類、自宅や近所の公園などで器具を使わず脂肪燃焼してい…