筋トレ

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  フィットネス

  【肩筋トレ】器具なしでかっこいい肩をつくる。壁を使ったショルダープレス2分

  　肩は通常、ダンベルやバーベル、トレーニングマシンを使って鍛えることが多い部位ですが、工夫次第で器具がなくても筋トレ可能…
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  フィットネス

  腹筋割るなら、限界までいじめ抜け。超ゆっくり追い込む「スロークランチ」を解説

  　今回は「スロークランチ」の正しいやり方をご紹介。腹筋の前側、腹直筋に効くトレーニングです。「クランチ」をゆっくり行なう…
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  【体幹トレーニングに慣れた方へ】「ワンアームレイズプランク」の正しいやり方(2分/中級者向け)

  　今回は体幹トレーニング「ワンアームレイズプランク」の正しいやり方をご紹介。体幹部に満遍なく効きますが、お腹と背中、二の…
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  フィットネス

  【肩筋トレ】横向きの腕立てで三角筋を鍛える「片腕サイドプッシュアップ」2分

  　通常のプッシュアップの姿勢を横にして、片腕ずつ行う筋トレ『片腕サイドプッシュアップ』を紹介します。プッシュアップ同様、…
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  フィットネス

  【お尻痩せ体幹トレーニング】大臀筋とハムストリングスを鍛える「プランクレッグレイズ」の正しいやり方(2分)

  　今回は体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻ともも裏の筋肉に、特に効くメニューです。もち…
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  フィットネス

  【朝の全身ストレッチ3分】目が覚めた瞬間でもできる。起き上がらない6メニュー

  　今回は、一日を気持ちよく過ごすための3分ストレッチをご紹介。仰向けで寝転がったまま実施でき、目が覚めてすぐに始められる…
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  【お尻痩せ筋トレ】引き締まった、上向きのお尻へ。自宅でできる、3分6メニュー(代謝アップ)

  　今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングをご紹介。6つのメニューで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お尻を鍛えること…
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  フィットネス

  【肩の筋トレ】男性も女性も"肩”を鍛えると印象が変わる！3分間のダンベルトレーニング

  　上半身の中で大きな筋肉といえば大胸筋や広背筋ですが、実は肩まわりの「三角筋」も大きな部類に入ります。さらに、肩は上半身…
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  フィットネス

  【腹筋】3種のプランクで腹筋をくまなく鍛える（2分間メニュー）

  　“プランク”といえば、肘とつま先で体を支える「ノーマルプランク」を思い浮かべる人が多いと思いますが、実は他にもさまざま…
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  フィットネス

  【バランスボールダイエット】お腹を効果的に鍛える腹筋トレーニング（2分）

  　今回は「バランスボールニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。バランスボールを使って腹筋を鍛えていきます。腹直筋の下…
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  【3分】体幹トレーニング「片足プランク」に挑戦！正しいポーズとやり方(初心者向け)

  　今回は「ストレートアームワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。両腕を伸ばし、片足を上げて行うプランクです。通常の…