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【寝る前4分】今日の疲れを癒すおやすみストレッチ。リラックスしてぐっすり眠ろう
今回は、寝る前におすすめのストレッチをご紹介。4分間体をほぐして、ぐっすり眠れるようにしていきましょう。ぜひやってみて…
フィットネス
【ダンベル×肩トレ】がっちり締まった肩にする。三角筋の筋トレ
今回は、ダンベルを使って肩を鍛える筋トレをご紹介。「ダンベルアップライトロウ」と「サイドレイズ」、「ダンベルショルダー…
靴下を履くついでにエクササイズ! #トレーナー内田の自宅トレーニング
コロナ禍でテレワークなどが続き、家で過ごす時間が長くなっています。自宅での作業が続くと、どうしても運動する機会を失いが…
フィットネス
【2分だけ全力】少しの時間、キツめの有酸素運動を。自宅で運動して、ぜい肉をガンガン落とそう
今回は、2分の有酸素トレーニングをご紹介。「マウンテンクライマー」と「バーピ―」、「ランニングステップ」の3種目です。…
【ダンベル筋トレ】肩の筋肉を大きく育てる。「サイドレイズ」の正しいやり方
今回は「サイドレイズ」の正しいやり方をご紹介。ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングで。初心者の方も、ぜひやって…
フィットネス
【下半身ダイエット2分】お尻・太もも・ふくらはぎを引き締める。自信の持てるシルエットを目指そう
今回は、下半身をバランス良く引き締めるトレーニングをご紹介。「バックランジ」と「アンクルホップ」、「コサック・スクワッ…
フィットネス
【イス腹筋2分】初心者向けのかんたん筋トレ。自宅や職場で休憩中に
今回は「着座レッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。イスに座って腹筋を鍛える、初心者におすすめのトレーニングです。 R…
【たくましい上半身】二の腕と胸板を鍛える筋トレ。3種目でガンガン追い込もう
今回は、二の腕と胸板を鍛えるトレーニングをご紹介。「フレンチプレス」と「ワイドプッシュアップ」、「ダンベルプルオーバー…
【寝ながらできる】腰&腹筋を鍛える筋トレ with ペットボトル! #トレーナー内田の自宅トレーニング
コロナ禍での生活が続く中、家の中で生活する時間が長くなっている方が多い今日この頃。“コロナ太り”でお困りの方も多い様子…
【2分】自重の背筋トレーニング。道具いらずで背中の筋トレ
今回は、背筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「バックエクステンション」と「リズムバックエクステンション」、「ヒップリフト…
【手軽に5分】有酸素運動ダイエット8種目。健康的に体を絞ろう
今回は、5分間の有酸素トレーニングをご紹介。全身を動かしながら、効率的な脂肪燃焼を目指しましょう。種目の間に10秒ずつ…
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