フィットネス
全身の脂肪を燃やす「スロースクワット」の効果とやり方｜回数・鍛えられる筋肉
大きな筋肉が集まる下半身の筋トレ「スクワット」を、ゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭…
筋トレ
-
-
フィットネススロートレーニングの効果とやり方。スクワット＆腕立て伏せを効かせるコツ自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非… -
フィットネスツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説プランクの姿勢から、腰を左右にひねっていく「ツイストプランク（ソーランプランク）」。お腹痩せに効果的なメニューです。ただ… -
フィットネス腹筋＆体幹に効く「デッドバグ」の効果と正しいやり方。腰痛持ち・初心者もOK仰向けの状態で、対角線の腕と足を同時に下げる体幹トレーニング「デッドバグ」。有名な体幹トレーニングのプランクと違い、腕で… -
フィットネスHIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、メニュー例、頻度「HIIT（読み方：ヒット/ヒート）」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる最強メニューとして… -
フィットネスダイエットにはランジ＆有酸素運動。脂肪燃焼と基礎代謝アップのよくばりメニュー下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やし… -
フィットネス【腹筋】イスに座ってお腹の引き締め。すぐできるスピードメニュー（3分）イスに座って行う腹筋トレーニング。イスさえあれば素早く始めることができます。 座りながらでも、しっかり負荷をかけられるメ… -
フィットネス暑い夏は薄着の季節。上半身の引き締め筋トレ8分。初心でもやりやすいメニュー上半身の引き締めを狙う8分間トレーニング。上半身を引き締めて、スッキリしたシルエットを目指します。 普段トレーニングをし… -
インタビュー器械体操日本一のフィットネストレーナーが語る、筋トレが人生に与えた影響とは。「摂食障害に悩んだ日々も」東京・八王子でフィットネストレーナーとして活躍している青柳香菜子さん(愛称・青子さん)。3歳で始めた器械体操で日本一にな… -
フィットネス【プランク】足をパタパタさせてお腹痩せ！高負荷3分メニュー今回は、お腹の引き締めに効果的なプランクトレーニング。足を動かすメニューが中心で、腹筋に高い負荷をかけることができます。… -
フィットネス浮き輪肉対策に。横の立ち腹筋＆有酸素運動（9分）今回は、効率的なお腹痩せを目指すトレーニング。立ち腹筋で腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪にアプローチしていきま…