Hip（お尻）

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  フィットネス

  【ひたすら腹筋】腹直筋を鍛えに鍛えて引き締めろ。ビール腹対策の、お腹痩せ筋トレ（8分）

  ビール腹対策のトレーニング8分 ＼タップして動画を再生／ ①スタンディングニートゥーエルボー 正しいやり方 肩幅に足を広…
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  フィットネス

  【腹筋】お腹をカチ割る全力筋トレ。1分完結、腹直筋トレーニング

  お腹の筋肉に効く「ゆりかご腹筋」 ＼タップして動画を再生／ ゆりかご腹筋の正しいやり方 仰向けに寝転がり、両足を揃える …
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  フィットネス

  【お尻の筋トレ】上向きのお尻を目指すクササイズ。「サイドキック」の正しいやり方

  　お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まった…
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  フィットネス

  基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方

  　基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…
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  フィットネス

  超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方

  　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミ…
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  フィットネス

  太ももに効く筋トレ。「ナロースクワット」の正しいやり方（3分）

  足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられるト…
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  フィットネス

  「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方（動画つき）

  　筋力や基礎代謝の向上、ダイエット効果が期待できるトレーニング「ワイドジャンプスクワット」。下半身をメインに、背筋や腹筋…
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  フィットネス

  「サイドスクワット」の正しいやり方。片足ずつ鍛える、3分の足トレ

  　太ももの引き締めやヒップアップなどが期待できる「サイドスクワット」。一般的な「スクワット」とは異なり、横にも体を移動さ…
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  フィットネス

  下半身の筋トレ「ブルガリアンスクワット」のやり方。太もも＆お尻に効く（代謝アップ）

  　お尻の筋肉・大臀筋を中心に下半身を鍛える筋トレ「ブルガリアンスクワット」。通常のスクワットとは異なり、片足で行なう負荷…
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  フィットネス

  「ワイドスクワット」の正しいやり方。基礎代謝を高める筋トレ（3分）

  　鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える筋トレ「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域…
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  フィットネス

  下半身の筋トレ「スクワット」の正しいフォームと、効果を高めるやり方。代謝アップにも効果的

  　お尻や太ももなど、下半身を鍛える筋トレ「スクワット」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できるトレー…