Leg（脚）

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  フィットネス

  足の裏も筋トレできる！足裏を鍛えるメリットとエクササイズ

  あまり意識することのない足の裏。しかし、足の裏にも筋肉が存在し、そこを鍛えることによってさまざまな効果が得られます。 今…
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  フィットネス

  マラソンランナーのためのスクワット講座。初心者・長距離・スプリンター別に解説

  ランニングは優れた有酸素運動です。 ダイエットで痩せたい人や健康になりたい人、運動能力を高めたい人、基礎体力をつけたい人…
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  フィットネス

  スクワットの4つの効果と正しいやり方。1日の回数は？週に何回やればいい？

  健康のために運動をしようと思ったとき、スクワットを始める人は多いのではないでしょうか。 スクワットは下半身の大きな筋肉を…
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  フィットネス

  「階段ダッシュ」って痩せるの？階段走りのダイエット効果とは

  1976年に公開されたアメリカのスポーツ映画『Rocky（ロッキー）』で、主人公がフィラデルフィア美術館前の階段を駆け上…
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  フィットネス

  「サイドランジ」で内ももを引き締める。効果的な下半身トレーニング

  サイドランジの効果 サイドランジは、内ももの引き締めが期待できる筋トレメニュー。太ももの内側にストレッチをかける動きなの…
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  フィットネス

  「ランジ」の効果的なやり方。お尻・太ももに効かせる筋トレ

  　股関節や膝の曲げ伸ばしを行なう筋トレ「ランジ」。スクワット同様、下半身にある複数の筋肉を同時に鍛えることができます。 …
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  フィットネス

  ワイドスクワットの効果とやり方｜内もも（内転筋）を鍛える筋トレ

  じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
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  フィットネス

  ダンベルブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方

  今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行ってい…
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  フィットネス

  【スロースクワット】スクワットをゆっくり行う効果とやり方

  自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非…
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  フィットネス

  スクワット効果を高める「呼吸のタイミング」とは。いつ吸って、いつ吐くか【筋トレ】

  筋トレをするときに、呼吸はどうしたらよいのか。いつ息を吸って、いつ息を吐くべきかという質問を、たまに受けることがあります…
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方、姿勢フォーム

  今回は「スクワットジャンプ（ジャンピングスクワット）」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪…