フィットネス
【静かな腹筋4種目】20秒ずつキープ！音を出さずにお腹を追い込むトレーニング
今回は、キープ系の腹筋トレーニングを20秒×4種目行います。 クランチキープ、ロングアームキープクランチ、膝伸ばし足上げ…
Stomach（腹）
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フィットネス40秒の腹筋で、下っ腹鍛えてみて！お腹を凹ませるための、週2で行うメニュー腹筋の下部を鍛えるトレーニング。下腹ポッコリが気になる場合に効果的なメニューです。トレーニングの後は、腹筋のストレッチと… -
フィットネス【脇腹に効くプランク】20秒×4種目を試してみて！シンプルな動きで腹斜筋を鍛えやすいからオススメ今回は、脇腹に特に効かせるプランクメニューを20秒×4種目行います。 サイドプランクを中心に、腹斜筋や腹横筋へしっかり刺… -
フィットネスなぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが考える、お腹の肉を落とす最短の方法「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。 お腹は、全身の脂肪の… -
フィットネス腹筋してるのに割れない…筋トレだけでは「線」が出ないのはなぜ？お腹の中央にスッと入った「縦線」。腹筋を頑張って鍛えれば現れると思いがちですが、縦線そのものは筋肉ではありません。 では… -
フィットネス座ったまま腹筋、試してみて！お腹の引き締めが狙えて、週2で継続がおすすめ（2分）イスに座ったまま行う腹筋運動と、ストレッチ＆深呼吸の組み合わせ。イスを用意するか、ベッドに腰かけて行うのがおすすめです。… -
フィットネス腹筋ローラーを横に転がしてみて！お腹まわりの引き締めに効果的で、週1がオススメ左右に弧を描くように動かしてく「サイドローラー」。腹筋ローラーを使ったメニューで、お腹の前と横の引き締めに効果的です。 … -
フィットネス立ち腹筋、週2でやってみて！お腹の引き締めを狙う3分間。すぐ始められるから、スキマ時間におすすめ立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレとし… -
フィットネス【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。 … -
フィットネス【プランク】週1のペースで続けてみて！お腹の引き締めを狙う、6種の体幹トレーニング3分のプランクトレーニング。体幹全体を鍛えるメニューで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 まずは週1回のペースで… -
フィットネス足上げ腹筋で下っ腹は凹む？毎日10回、1ヶ月でどう変わる？「下っ腹だけ、なぜか凹まない」そんなぽっこりお腹に取り入れたいのが、寝たままできる足上げ腹筋です。 足上げ腹筋は、仰向け…