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【理想のカラダに】新年こそ腹を割れ。腹筋トレーニング8分
一年の計は元旦にあり。今年こそは理想のカラダを目指す人に向けて、腹筋トレーニングを紹介します。8種類8分間、お腹に負荷を…
フィットネス
「ひねる腹筋」で脇腹を引き締める。3種類のツイスト筋トレ
今回は腹筋のなかでも脇腹を重点的に鍛える“ひねる腹筋”を紹介していきます。メニュー名にすべて“ツイスト”という単語が入っ…
フィットネス
ランジ種目が勢ぞろい。下半身が圧倒的に鍛えられちゃう9メニュー
スクワットとならび下半身を鍛えるメニューとして有名な「ランジ」。今回はランジ種目9メニューを一挙に集めてみました。お尻や…
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腰痛持ち必見!腰に負担が少ない腹筋トレーニング2分
腹筋を鍛えたいのに腰が痛くなるのが怖い……。腰痛持ちの方はそんな悩みを抱えているでしょう。今回は腰への負担が少ない腹筋ト…
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バキバキにお腹を割りたい人必見。腹直筋を鍛える3メニュー
バキバキに割れたお腹に憧れる人は多いと思います。今回はそんな体に近づくべく、腹直筋を鍛えるメニューをお届けします。「クラ…
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【筋トレ】寝ころびたくない人向け。立ったままできる腹筋4メニュー
今回は床に寝ころばずにできる、立ち腹筋のメニューを4種類紹介します。立ったままできるのでトレーニングマットは不要。家やジ…
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3種のスクワットで下半身太りを撃退。太もも・お尻を鍛える3分間
今回は下半身太りの解消につながる、3種類のスクワットを行うメニューをご紹介。一般的な「ノーマルスクワット」、足幅を広めに…
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3種のプランクで異なる筋肉を強化。2分間の上半身トレーニング
今回は3種類のプランクを組み合わせた、上半身全体を鍛えるメニューを紹介します。最初の「プランク」で腹部、2つめの「ハイプ…
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家でできる有酸素運動メニュー7選【画像&動画つき】
仕事が忙しいためジムに行く時間がない、天気が悪くて走れないといった理由で「せっかく継続していた有酸素運動ができなくなって…
フィットネス
マンション住まいダイエッター必見。静かに有酸素運動ができるメニュー
有酸素運動のメニューには跳んだり床に手をついたりする動きが多いため、どうしても音が出てしまいますよね。だから「マンション…
フィットネス
【逆三角形&くびれボディに】寝そべったまま3分やるだけ。背中を鍛える筋トレ
今回は背中の筋肉「広背筋」を鍛える3種目を紹介します。背中が引き締まって、逆三角形ボディやくびれボディが目指せるだけでな…
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