フィットネス
全身の筋トレと有素運動でシェイプアップ。1日8分のカラダ改革
全身の筋トレ＆有酸素運動でシェイプアップ（8分） トレーニングメニュー ①リバースプッシュアップ ②インクラインプッシュ…
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フィットネス腹筋に喝。高負荷筋トレ「レッグリフトクランチ」のやり方お腹まわりを引き締めるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は足を上げて腹筋を追い込む「レッグリフトクランチ」をご紹介しま… -
フィットネスバンザイ立ち腹筋2分。お腹の横のぜい肉対策に立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングで、動作もシンプルで… -
フィットネス【室内スキップ8分】楽しく脂肪を燃やせるエクササイズ。笑顔があふれる8分間室内でスキップエクササイズ エクササイズメニュー ①ロースキップ ②ハイスキップ ③バンザイスキップ ④回旋スキップ ⑤… -
フィットネスその場ダッシュで脂肪燃焼。「ランニングステップ」のやり方その場で素早く足を動かす「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でも行いやすい有酸素運… -
フィットネスかんたん体幹トレーニング。寝転んでできる、初心者向けメニュー今回は、腹筋を中心に全身を総合的に鍛える「デッドバグ」をご紹介。体幹の強化も目指せるこのトレーニングは、腰への負担が軽… -
フィットネス立ち腹筋2分。かんたん足上げタッチのトレーニング立った状態で腹筋を鍛える「スタンディングトゥータッチ」。床に寝転がる必要もなく、また動作もシンプルでなので、初心者の方… -
フィットネス【お腹を割る】巷で話題の腹筋女子を目指せ。腹直筋・腹斜筋の筋トレ（8分）腹直筋と腹斜筋に効かせる筋トレ（8分） トレーニングメニュー ①バタ足クランチ ②ツイストニートゥチェスト ③ストレッチ… -
フィットネスお尻の筋トレ徹底解説。代謝アップを狙えるメニューとは？代謝を上げて痩せやすい体を目指すには、大きな筋肉を鍛えることが大切。なかでもお尻の筋肉は比較的面積が広く、鍛えることで… -
フィットネスシワとたるみの対策に。表情筋エクササイズで口角をアップ（1日1回）表情筋のエクササイズ（8分） エクササイズメニュー ①唇吸い込み ②ロングブレス ③ショートブレス ④ペコちゃん ⑤ペコ… -
フィットネス目指せ逆三角形。腕・胸・背中・肩に効かせる上半身の筋トレ（8分）上半身に効かせる筋トレ（8分） トレーニングメニュー ①レッグレイズ ②バイシクルクランチ ③フロントレイズ ④サイドレ…