フィットネス
カニ歩きでお尻の引き締め。ゴムバンドを使った「サイドウォーク」
お尻の引き締め効果が期待できる「サイドウォーク」。今回はその応用版の「バンドウォーク」を紹介します。動作はシンプルな横…
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フィットネスヘルス＆メンタルライフスタイル冷え性に効く！簡単ぽかぽかエクササイズ今回は、冷え性の改善を目指すトレーニングを紹介。身体を温めるだけでなく、コリや足のむくみ解消にも効果的です。定番の筋ト… -
フィットネス寝転がってできる種目だけ。立ち上がらない下半身トレーニング8分間寝たままできる下半身トレーング トレーニングメニュー ①ヒップリフト ②ワンレッグヒップリフト ③ナローヒップリフト ④… -
フィットネス今をときめく「腹筋女子」への道。お腹を鍛えて美しく割るメニュー（8分完結）腹筋に効かせる筋トレメニュー トレーニングメニュー ①バイシクルクランチ ②レッグレイズ ③クランチ ④プランク ⑤ニー… -
フィットネス体幹トレーニング「スパイダープランク」で腹を絞る（2分）今回は、定番の体幹トレーニング「プランク」の応用、「スパイダープランク」をご紹介。プランクの状態から蜘蛛が歩くように足を… -
フィットネス目指せ腹筋女子。バタ足でお腹に効かせる筋トレ今回は腹直筋下部をメインに鍛える「フラッターキック」をご紹介。寝た状態でのバタ足は、シンプルな動作ながらも、お腹にしっ… -
フィットネス全身の筋トレと有素運動でシェイプアップ。1日8分のカラダ改革全身の筋トレ＆有酸素運動でシェイプアップ（8分） トレーニングメニュー ①リバースプッシュアップ ②インクラインプッシュ… -
フィットネス高負荷筋トレ「レッグリフトクランチ」のやり方お腹まわりを引き締めるには、腹筋を鍛えるのが効果的。今回は足を上げて腹筋を追い込む「レッグリフトクランチ」をご紹介しま… -
フィットネスバンザイ立ち腹筋2分。お腹の横のぜい肉対策に立った状態で腹斜筋を鍛える「サクソンサイドベント」。バンザイの姿勢から上体を左右に倒すトレーニングで、動作もシンプルで… -
フィットネス【室内スキップ8分】楽しく脂肪を燃やせるエクササイズ。笑顔があふれる8分間室内でスキップエクササイズ エクササイズメニュー ①ロースキップ ②ハイスキップ ③バンザイスキップ ④回旋スキップ ⑤… -
フィットネスその場ダッシュで脂肪燃焼。「ランニングステップ」のやり方その場で素早く足を動かす「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でも行いやすい有酸素運…