Hip（お尻）

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  フィットネス

  ダンベルブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方

  今回は下半身をハードに鍛える「ダンベルブルガリアンスクワット」をご紹介。ダンベルを持ちながら片足ずつスクワットを行ってい…
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  フィットネス

  【スロースクワット】スクワットをゆっくり行う効果とやり方

  自重スクワットは、下半身全体から体幹部分まで、広範囲の筋肉を鍛えることができます。運動量も大きく、ダイエット効果も高い非…
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  フィットネス

  スクワット効果を高める「呼吸のタイミング」とは。いつ吸って、いつ吐くか【筋トレ】

  筋トレをするときに、呼吸はどうしたらよいのか。いつ息を吸って、いつ息を吐くべきかという質問を、たまに受けることがあります…
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方、姿勢フォーム

  今回は「スクワットジャンプ（ジャンピングスクワット）」の正しいやり方をご紹介。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪…
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  フィットネス

  スプリットスクワットの効果と正しいやり方、姿勢フォーム

  下半身を鍛えるトレーニング「スプリットスクワット」。 ランジとは異なり、前側の足に刺激を与えるメニューとして、太ももの裏…
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  フィットネス

  片足スクワットの効果と正しいやり方、トレーニングメニュー

  片足だけで行うスクワットは、その形から単に「ピストル」と呼ばれることも多い動作です。自重で行う筋トレ種目としては、もっと…
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  フィットネス

  足腰強化と代謝アップ。効果の高いスクワット3選

  今回は3種類の高負荷スクワットメニューをご紹介。筋肉は負荷を高めていくと、より短時間で鍛えられるようになります。同じスク…
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  フィットネス

  下半身をしっかり絞る。つま先立ちスクワットを解説

  　今回は「スクワット＆カーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。お尻と太ももに効く「スクワット」と、ふくらはぎを鍛える「カー…
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  フィットネス

  腹筋をひたすら鍛える筋トレ。割れたお腹を手に入れよう

  腹直筋をガンガン鍛える8分メニュー ＼タップして動画を再生／ ①アームレイズフラッターキック 正しいやり方 仰向けの状態…
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  フィットネス

  上向きヒップを手に入れる。お尻の引き上げトレーニング（8分間）

  お尻の集中トレーニング（8分） トレーニングメニュー ①片手片足ストレートキープ ②サイドレッグサークル ③ファイヤーハ…
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  フィットネス

  【仰向け】リバースプランクの正しいやり方。背中・お尻・太ももに効くトレーニング

  プランクを仰向けで行なう「リバースプランク」。「逆プランク」「バックプランク」とも言われています。 今回は「リバースプラ…