フィットネス
ワイドスクワットを毎日30回、2週間やってみて！フォームに慣れて、内ももとお尻の引き締めを狙えるからおすすめ！
ワイドスクワット30回と50秒のストレッチ。内ももとお尻に効かせる、3分間のメニューです。筋肉への負担を和らげる目的でス…
Leg（脚）
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フィットネスブルガリアンスクワットを毎日20回、1週間やってみて！フォームが安定して、脚とお尻に効きやすくなるのでオススメ！ブルガリアンスクワット20回と50秒のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のトレーニングです。 片脚ずつ行うブルガリア… -
フィットネス最強のスクワットをアスリートと一緒に！ビーチテニス日本代表・増田健吾選手と筋トレ（1分）今回は、運動負荷の高い「ジャンピングスクワット」。脚とお尻の引き締めに加えて、脂肪燃焼の効果が期待できます。 また、体の… -
フィットネス【6種目をやり切れるか】下半身を追い込むスクワット8分チャレンジ今回は、6種類のスクワットを連続して行う下半身チャレンジです。 種目が変わるたびに刺激も変化し、最後まで集中して取り組め… -
フィットネス毎日10回のバックランジでお尻と太ももはどう変わる？1週間〜1ヶ月の変化お尻や太ももを引き締めたいなら、バックランジはぜひ取り入れたい筋トレのひとつです。自重でもしっかり負荷をかけられるため、… -
フィットネスもも上げダッシュを1分やると…息が上がって汗が噴き出す!?短時間で効果的に脂肪燃焼今回は、脂肪燃焼効果の高い「もも上げダッシュ」をやっていきます。運動負荷が高く、短時間の実施でも効果的なメニューです。 … -
フィットネススクワット超えの効果ってホント？…「ランジ筋トレ」はボディラインの引き締めには効果大！1分間のランジトレーニング。足を大きく踏み込むため、下半身の筋肉はもちろん、体幹部にも刺激が入ります。 さらに、もも裏か… -
フィットネスバックランジを毎日10回、1週間は続けてみて！フォームが安定して、変化を感じやすいからオススメ（脚・お尻の引き締め）10回のバックランジとストレッチの組合せ。足を後ろに下げる"バックランジ"は、足を前に踏み込む"ノーマルランジ"よりも膝… -
フィットネス自重筋トレ「ランジ」の効果は？鍛えられる部位・正しいやり方・負荷を高めるフォーム下半身を鍛える筋トレとして、皆さんご存知の「スクワット」があります。スクワットは自重でも効果的に鍛えることができるので、… -
フィットネス足パカを毎日続けたら脚は細くなる？1ヶ月の変化寝ながらできる手軽な運動「足パカ」ですが、毎日続けたら脚は細くなるのでしょうか？ 足パカは内ももや下腹部、股関節まわりを… -
フィットネス“小さくジャンプ”と“かかとの上げ下げ”で…足首をやわらかく＆脂肪を燃焼！足首まわりに効かせる2つのメニューとウォーキング。足首の柔軟性アップと脂肪燃焼効果を同時に狙います。最後はウォーキングを…