基本のスクワットメニュー8分間。代謝アップで痩せる体へ
8分間でサクッとこなせる、シンプル＆効率重視のスクワットトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身…
Leg（脚）
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フィットネスワイドスクワットの効果とやり方｜内もも（内転筋）を鍛える筋トレじつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ… -
フィットネススクワットで足が太くなった人におすすめ｜脚痩せスクワット3種「スクワットはダイエットに効く」「脚痩せに最適」と聞いて頑張ってみたのに、なぜか足が太くなった気がする…。そんなモヤモヤ… -
フィットネスランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せ… -
フィットネス毎日スクワット＆ランジで痩せる！8分の下半身強化メニュースクワットとランジを中心にした、8分間の下半身痩せトレーニング。有酸素運動の要素とじっくり効かせる筋トレ、さらにストレッ… -
フィットネス9分でスクワット200回！下半身を一気に鍛える時短トレーニングたった9分で200回のスクワットに挑戦する、下半身特化の高強度メニューです。ジャンプあり、静止ありとバリエーション豊富な… -
フィットネススクワット3種。キツいけど短時間で終わるメニュー（代謝アップ）下半身のトレーニングメニュー。3種のスクワットを行行っていきます。キツめのものを選んでいますが、2分で完結する内容です。… -
フィットネス「キツい、でも効く」ジャンピング入り下半身爆裂スクワット6連打身体の約6割の筋肉が集まる「下半身」を鍛え抜く、スクワットづくしの9分トレーニングです。程よく体を動かすメニューがあるの… -
フィットネススクワットのやり方をゆっくり解説。トレーニング超初心者向け今回は、下半身の筋トレ「スクワット」を徹底解説。トレーニングに慣れていない方むけに、ゆっくり説明していきます。 下半身の… -
なぜ足首が硬いと「よくない」のか？硬くなる原因と、柔らか～くするストレッチしゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれません。 足首は、全… -
フィットネス下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷…