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フィットネス
ブルガリアンスクワットの効果と正しいやり方。回数・頻度・効かせるコツ
椅子などに片足をかけて行う「ブルガリアンスクワット」は、特にお尻や太もも、ふくらはぎの筋肉部位を鍛えられます。 筋トレは…
フィットネス
スクワット効果がすごいと思い知らされる「超ハード」なスクワット10連チャン
ここまでスクワットで鍛えられるとは…。スローで動く、キープする、深くしゃがむ、ジャンプするなどのバリエーションで、下半身…
フィットネス
【サクッと2分】スクワット&ランジを3種目。時短の代謝アップトレーニング
スクワットランジの2分トレーニング。下半身の引き締めと代謝アップを狙います。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えること…
フィットネス
ライイングレッグカールの正しいやり方|ハムストリングスに効かせるフォームと重量設定
ライイングレッグカールは、うつ伏せの姿勢で行うマシン種目で、太ももの裏側にある「ハムストリングス」を集中的に鍛えるトレー…
フィットネス
レッグカールの正しいやり方|太もも裏に効かせるフォーム・重量・コツ
「レッグカール」は太もも裏(ハムストリング)を集中的に鍛えられる代表的なマシントレーニングです。 初心者でも押さえておき…
フィットネス
下半身の筋トレ「ワイドスクワット」。脚・お尻の引き締めや基礎代謝アップに効果的
今回は「ワイドスクワット」をご紹介。 足幅を広くして行うスクワットで、足やお尻などの大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝や…
フィットネス
スクワット&ランジを11種目。下半身を鍛えて代謝を上げよう
下半身を鍛える8分間のトレーニング。スクワットとランジを行っていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基…
基本のスクワットメニュー8分間。代謝アップで痩せる体へ
8分間でサクッとこなせる、シンプル&効率重視のスクワットトレーニングです。大臀筋や大腿四頭筋、ハムストリングスなど下半身…
フィットネス
ワイドスクワットの効果とやり方|内もも(内転筋)を鍛える筋トレ
じつは鍛えにくい部位のひとつである「内もも」。ここの筋肉を鍛えるためには「ワイドスクワット」が効果的です。 今回、フィッ…
フィットネス
足が太くなりにくいスクワット3種。足が太くならないコツも解説
「スクワットはダイエットに効く」「脚痩せに最適」と聞いて頑張ってみたのに、なぜか足が太くなった気がする…。そんなモヤモヤ…
フィットネス
ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう
5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せ…
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