ダイエット

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  フィットネス

  スクワット100回、1か月続けるとどうなる？効果と正しいやり方をトレーナーが解説

  SNSやYouTubeで見かける「スクワット100回チャレンジ」。「1か月続けると脚やお尻が変わる」と噂されていますが、…
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  フィットネス

  スクワットは『深さ』で効果が変わる？ダイエット・筋肥大など目的別に解説

  全身を効率よく鍛えられる筋トレ「スクワット」ですが、しゃがむ深さによって使う筋肉は異なり、効果も変わってきます。 脚を引…
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  フィットネス

  1〜2分動けばOK！スクワットを有酸素運動にするやり方

  「スクワット」は筋トレとして知られる無酸素運動ですが、やり方を変えることで有酸素運動としても脂肪燃焼効果を発揮します。 …
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  フィットネス

  スクワットジャンプの効果と正しいやり方。走る・跳ぶ、瞬発力を強化するトレーニング

  しゃがんだ状態から思いっきりジャンプする「スクワットジャンプ」。全身を動かす、負荷の高いスクワットで、脂肪燃焼効果も期待…
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  フィットネス

  腹筋は1日何回がベスト？引き締め・割る・くびれ…目的別に回数・頻度を解説

  シュッと縦に割れた腹筋や、引き締まったくびれのあるウエスト。腹筋運動は、理想の体型を目指すうえで誰もが関心の高いトレーニ…
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  フィットネス

  ジャンピングスクワットの効果と正しいやり方｜スクワットジャンプとの違い

  スクワットの状態でジャンプを繰り返す「ジャンピングスクワット（ジャンプスクワット）」。筋肉の収縮と伸張の差が大きいトレー…
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  フィットネス

  スクワットでお尻に効かせるコツ｜トレーナーが教える太ももに頼らない『正解』フォーム

  スクワットをしても、お尻に効いているのかよくわからない…そんな時は、フォームや動かし方をよーくチェックしてみてください。…
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  フィットネス

  スクワットは1日何回がベスト？ダイエット・筋力アップなど目的別の回数・負荷を解説

  スクワットは「筋トレの王様」と呼ばれるほど、全身に効果的なエクササイズ。毎日続ければ、代謝アップやむくみ解消にもつながり…
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  フィットネス

  元自衛官トレーナーが教える！最速で体脂肪を落とす“やばい宅トレ”【週3でOK】

  「最速で体脂肪を落とすためには、ただカロリーを消費するのではなく、効率よく代謝を回すことが大切」。 10年間を海上自衛隊…
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  ウェルネスフード

  意外と太る？オートミールダイエット、よくある「失敗の理由」を管理栄養士が指摘

  「オートミールってヘルシーだし、ダイエットに良さそう！」そんな期待で始めたのに、「全然痩せない」「むしろ太った気がする」…
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  フィットネス

  なぜ、ブルガリアンスクワットが最強なのか？男性は筋肥大、女性は美脚になる理由

  ブルガリアンスクワットが「最強」と呼ばれる理由は、片脚で行うことで下半身の主要筋肉、大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋…