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電車で【座る VS 立つ】、どっちが痩せる?トレーナーが回答
電車移動をしている時に、ふと思いました。「座っているより立っている方が痩せるんじゃない?」と。この疑問をトレーナー・藤本…
ケトルベルの効果と使い方、トレーニングメニュー7選
「ケトルベル」。ダンベルと同じく全身を鍛え、筋肉量を増やすことができます。デザイン性も高いものが多く、おしゃれなダンベル…
フィットネス
代謝アップ痩せトレ。バックランジ(リバースランジ)の正しいやり方
おもに下半身の大腿四頭筋や大臀筋が鍛えられる「バックランジ(リバースランジ)」。太もも周りの筋肉とお尻の引き締め効果が…
【立ち腹筋】手軽にお腹の筋トレ。「スタンディングニートゥーエルボー」のやり方を解説
腹筋運動といえば、ツラくて大変なイメージを持つ人も多いかもしれません。今回は、立ったまま腹筋ができる筋トレ「スタンディ…
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じわじわ追い込む「スロースクワット」。正しいやり方を解説(代謝アップ)
インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…
フィットネス
プランクがキツいなら「膝つきプランク」
腹筋を鍛える体幹トレーニングとして定番の「プランク」。今回ご紹介するのは、初心者の方でも実践しやすい「膝つきプランク」…
フィットネス
時短HIITで脂肪燃焼。1日4分のダイエット
脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング(8種目×1セット/4分間)をご紹介。高負荷と低負荷…
【筋トレ初心者へ】1日5分、このメニューを続けよう(上半身トレーニング)
トレーニングをやっていくうえで、何から始めて何をやったらいいか、わからない方も多いのではないでしょうか。今回は、1日の…
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ダンベル背中筋トレ。力強い背中を目指す「ダンベルベントオーバーロウ」
整ったボディラインのためには、広背筋を鍛えて、引き締まった背中を目指すことが大切です。今回は、広背筋を鍛える代表的なト…
ひねり腹筋4分間。横っ腹をが釣り絞る「サイドクランチ」
腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」と中~深層の「内腹斜…
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ヒップアップ筋トレ「バックキック」。四つん這いで片足を動かす3分トレーニング
お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻周りなどの脂肪燃焼に効果が期待できるメニュー…
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