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フィットネス
スクワット100回チャレンジ。下半身を追い込む筋トレ
今回は、スクワット系の筋トレを100回チャレンジする特別メニュー。下半身の筋力や基礎代謝の向上が期待できることはもちろ…
フィットネス
【腹斜筋】脇腹に効く筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」のやり方
腹筋群を効果的に鍛える筋トレ「ダンベルロシアンツイスト」。リングフィットアドベンチャーのメニューにもなっていることでよ…
フィットネス
【大胸筋の筋トレ8種】自宅で胸の筋肉を鍛える4分間。腕立て伏せ中心
分厚い胸やきれいな形のバストラインを手に入れるためには、胸の筋肉を鍛える必要があります。そして、胸を鍛える代表的なエクサ…
【寝ながら腹筋】下腹部に効く「ワンレッグレイズ」。正しやり方とポイントを解説
下っ腹を鍛える筋トレ「ワンレッグレイズ」。自宅で簡単にできて、ポッコリお腹予防に効果的なトレーニングです。正しいやり方…
フィットネス
プランクにデメリットはある?意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】
体幹トレーニングとして人気のプランクですが、デメリットはあるのでしょうか? トレーナーさんに疑問をぶつけてみました。プラ…
フィットネス
【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説
手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分(腹筋および背筋)への効果が高い…
フィットネス
下半身引き締め筋トレ。お尻・太ももを絞る3分間
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
わき腹に効く「サイドクランチ」正しいやり方を解説(腹斜筋)
腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」と中~深層の「内腹斜…
【脚痩せ】下半身をに効く筋ト。代謝アップでダイエット(8分)
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
【ひねり腹筋】脇腹をがっつり絞る4分間。腹斜筋のトレーニング
腹斜筋に強く負荷をかける筋トレ「サイドジャックナイフ」。たるんだ脇腹を引き締める効果が期待できて、シックスパックを手に…
フィットネス
【鬼の8分】脂肪燃焼トレーニング。に挑戦。超キツい有酸素運動で全身痩せ
酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にで…
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