【立ち腹筋】立ったまま筋トレ！腹筋を割るトレーニング3選 (1/3)

お腹痩せを目指したい人におすすめの、立ちながらできる腹筋トレーニングをまとめて紹介！ 立った姿勢のまま、なるべくドタバタせず静かにできる種目をチョイスしました。マンションやアパート、会社の休み時間などでもトライしたい人におすすめの5選です。

監修はフィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。

お腹の前側を鍛える

まずは、腹筋といえば思い浮かべる、お腹の前側を鍛える筋トレから。

スタンディングニートゥーエルボー

鍛えられる筋肉

腹直筋（お腹の縦ライン）

やり方

1. 足を肩幅に広げ、まっすぐ立つ
2. 右ひじと左ひざをくっつけるように体を捩る
3. 交互に繰り返す

お腹に力を入れ、おへそよりも高い位置でくっつけるようにすると効果的です。

回数

30秒×3セット

YouTube動画で一緒にトライ！

お腹の横を鍛える

次は脇腹を鍛える筋トレです。

サイドニートゥーエルボー

とくに鍛えられる筋肉

腹斜筋（お腹の横）

やり方

1. 背筋を伸ばして立ち、両手を頭の後ろで組む
2. 体を少し横に倒しながら、右ひじと右ひざをくっつける
3. 体をまっすぐに戻し、今度は左ひじと左ひざを横でくっつける
4. 左右交互に繰り返す

脇腹の筋肉を意識！

回数

30秒×3セット

YouTube動画で一緒にトライ！

もうひとつ、より簡単な種目もご紹介します。