【立ち腹筋】立ったまま筋トレ！腹筋を割るトレーニング3選 (2/3)

サクソンサイドベント

 

とくに鍛えられる筋肉

腹斜筋

やり方

1. 足を肩幅に開き、まっすぐ立つ
2. 両手を上に伸ばしてバンザイをする
3. 片側へ上体を倒す
4. 左右交互に繰り返す

一度まっすぐに戻してから、反対側に倒す

回数

10回×3セット

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下っ腹を鍛える

ぽっこり下っ腹を引き締めるインナーマッスルトレーニングです。電車やデスクなど狭い場所でもでき、タイミングも問わないので、非常に使い勝手のよい種目です。

ドローイング

とくに鍛えられる筋肉

• 腹直筋下部
• 腹横筋

やり方

1. 姿勢をまっすぐにし、大きく息を吸う
2. 息を止めてキープする
3. 下っ腹を上へ引き上げるように凹ませながら、息を吐き出す
4. 完全に吐き出したら、凹ませた状態で20秒キープする

下っ腹をぎゅーっと引き上げるイメージ

回数

20秒×5回

YouTube動画で一緒にトライ！