【立ち腹筋】立ったまま筋トレ！腹筋を割るトレーニング3選 (3/3)

お腹の前側・横をまとめて鍛える

最後は、腹直筋と腹斜筋を一気に鍛える種目です。また、背中まわりや太もも裏（ハムストリングス）も動かすため、全身運動にもなります。

スタンディングトゥータッチ

 

とくに鍛えられる筋肉

• 腹直筋
• 腹斜筋
• 肩甲骨
• ハムストリングス

やり方

1. 姿勢を正してまっすぐ立つ
2. 腕を後ろから大きく回して、手と反対のつま先にタッチする
3. 左右交互に繰り返す

体が硬い人は届く範囲まででOK

回数

30秒×3セット

YouTube動画で一緒にトライ！

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞