【自重筋トレ】タオルの“すべり”を使って腹筋を鍛える！スライドタックイン1分

　今回はどなたの家にも必ずある、タオルを使った全身を鍛えるメニュー「スライドタックイン」をご紹介。足の下にタオルを敷いて足を滑らすことで腹筋下部を中心に、お尻や背中、腕、脚なども鍛えられます。メニューの特性上、フローリングで行うことをおすすめします。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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スライドタックインの正しいやり方

1. 足の下にタオルを敷き、腕立て伏せの姿勢をつくる。
2. タオルを踏んだまま両足を両手に引き寄せる。
3. 足を伸ばして縮めてを繰り返し行う。

実施回数

10回×3セット

動画の流れ＆ポイント

・膝を寄せすぎて背中が丸まり過ぎないように注意
・足を伸ばした時に腰が落ちないように。
・肘を伸ばしたまま動作を繰り返す。
・腹筋だけでなく足やお尻にも効果的。

鍛えられる部位

・腹筋下部
・臀筋
・後背筋
・上腕三頭筋
・大腿四頭筋 など

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞