【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版｜30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。 (13/15)

(25)ニークライマー

1.肩の真下に両手をつく

2.両膝を胸の位置まで引きつける

3.膝を伸ばし切るまで元に戻す

実施回数

30秒×3セット

ポイント

自分のペースで、最後までやりきる　

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部
・腹筋下部
・背筋
・上腕
・大胸筋

(26)プランク・クランチ

1. 足を伸ばして両手と両足で体全体を支え、顔は前を向き、一直線をキープ
2. 姿勢をキープしたまま、片方の足を肩の高さまで上げていく
3. 上体を前傾させながら、上げた方の足と肘を近づける
4. 顔を前に向けながら足を伸ばす
5. この一連動きを繰り返す

実施回数

30秒×3セット

トレーニングのポイント

・足を伸ばしたときに、一直線をキープ

鍛えられる部位

・腹筋
・腸腰筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

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