【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版｜30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。 (14/15)
- トレーニング
- 2022年10月20日
(27)シーテッドバイシクルクランチ
- イスに座り、肩幅に足を開く
- 上半身を捻りながら、逆の肘と膝をくっつける
- リズム良く、左右交互に繰り返す
実施回数
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・呼吸は止めない
・最後まで一定のリズムで
・疲れてきても、足はしっかり上げる
・頭から手を離さない
鍛えられる部位
・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋 etc…
(28)シーテッドサクソンサイドベント
- イスに座り、足を肩幅に開く
- 頭の上で両手を組み、上体を横に倒していく
- 左右交互に倒す際に一度真ん中で止まってから倒していく
実施回数
30秒×3セット
トレーニングのポイント
・勢いで倒さない
・肘は曲げず、できるだけまっすぐ伸ばす
鍛えられる部位
・腹斜筋 etc…
腹斜筋とは
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