【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版｜30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。 (11/15)
- トレーニング
- 2022年10月20日
(21)サクソンサイドベント
1．足を肩幅に開いて姿勢を正し、まっすぐ立つ
2．両手を上に伸ばしてバンザイをする
3．片側へ上体を倒す
4．この動作を左右交互に繰り返す
実施回数
10回×3セット
ポイント
・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す
・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない
・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に
鍛えられる部位
・腹斜筋 etc…
(22)ジャンピングニートゥーエルボー
1．立位の状態で足は肩幅に開く
2．軽くジャンプをしながら右肘と左膝、左肘と右膝を交互にクロスする
実施回数
30秒×3セット
ポイント
・疲れて背中が丸まらないように
・疲れてきても一定のリズムで
・最後まで体を大きく動かすことを意識
鍛えられる部位
・腹斜筋
・心肺機能 etc…
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